고지혈증에 좋은 음식 10가지 총정리

오늘 포스팅에서는 고지혈증에 좋은 음식 10가지에 대한 내용 공유해 드리도록 하겠습니다. 최근 우리는 서구화된 식사 습관과 과식하는 습관 또한 고칼로리 식품 섭취로 혈관에 지방이 축적되어 혈관건강을 위협해요. 평소에 크게 자각 증상들이 거의 없어 방치하기 십상이지만 한번 발생하다 보면 쉽게 제어하기가 어려워요.

그러므로 조기 치료를 통해서 일상 생활 등 생활습관을 완화하면서 예방이 가능할 때 제어하는 것이 필요해요. 고지혈증이 장기간 계속되면 심근경색, 협심증, 뇌졸중 등의 심혈관 질환을 유발할 수 있는 위험한 병이 될 수도 있어요. 고지혈증은 정상인 사람보다 혈중에 중성지방이나 콜레스테롤이 많은 경우를 말합니다. 그렇다면 이제부터 고지혈증에 좋은 음식 10가지에 대해 자세히 알아보도록 할게요.

고지혈증에 좋은 음식

고지혈증에 좋은 음식 no 1. 저지방 식품

고지혈증은 혈액 속에 지방이 너무 많아 혈관 속에 염증이 생기는 질병입니다. 고지혈증을 예방하기 위해서는 지방은 소비되는 총 칼로리의 약 1/4로 제한되어야 해요. 특히나 동물성 기름과 버터와 같은 블루백의 오메가-3 지방산, 포화 지방산, 옥수수나 해바라기 씨의 오메가-6 지방산은 총 칼로리의 1/10 이하로 제한해야 해요.

고지혈증에 좋은 음식 no 2. 견과류

매일 한 줌의 말린 과일은 건강에 아주 유익하다고 해요. 다진 고기라고 불릴 만큼 단백질이 풍부하며 불포화지방산이 많이 포함되어 있어 고지혈증 치료에 훌륭한 식품으로 꼽힙니다. 종종 말린 과일이 건조로 인하여 상하지 않는다고 생각하기 쉬울 수 있지만, 과일에 함유된 단백질 때문에 상하지 않아요.

고지혈증에 좋은 음식 no 3. 등푸른 생선류

등푸른 생선의 종류에는 연어, 고등어, 멸치, 정어리 및 참치가 포함돼요. 청록색 생선에 들어있는 오메가 3는 피를 맑게 하여 콜레스테롤과 혈압을 낮출 수 있으며 고지혈증을 막고 심혈관 질병을 개선시키는 효과가 있어요. 주성분은 DHA와 EPA이며, DHA는 뇌 건강과 눈 건강에 도움을 주며, EPA는 항염 작용이 있어 관절염과 뇌졸중을 예방하는데 도움이 됩니다.

고지혈증에 좋은 음식 no 4. 고구마

고지혈증에 좋은 음식 고구마에는 허기를 방지하는 저항성 전분이 들어 있어요. 영국 영양학 저널에 발표된 연구에 의하면 저항성 전분은 최대 24시간 동안 포만감을 유지해 일일 섭취량을 약 320kcal 감소시킬 수 있어요. 고구마의 칼로리는 100g당 128 kcal 인데요.

고지혈증에 좋은 음식 no 5. 양파

황색의 알리 성분은 콜레스테롤을 떨어뜨리는 효과가 있어 고지혈증에 좋은 음식인데요. 황선 알리는 비타민B1의 체내 흡수를 늘려 불안 완화, 피로 회복, 신진대사 촉진, 콜레스테롤 억제에 도움이 됩니다. 삶거나 삶으면 황리 알리가 파괴되고 약효가 감소하므로 가급적 생으로 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

고지혈증에 좋은 음식 no 6. 비트

고지혈증 개선하는 데 효과적인 여러 제품이 있는 것으로 확인되며 그 중 혈관 청소부라고도 하는 비트가 많은 주목을 받았어요. 남유럽이 원산지인 야채인 비트는 고대 그리스에서 만병통치약으로 알려지면서 옛날부터 수요가 많았던 것으로 알려져 있어요. 고지혈증에 좋은 음식 비트는 칼륨이 풍부해 혈관에서 노폐물을 제거해 혈액 내 나트륨과 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있어요.

고지혈증에 좋은 음식 no 7. 곡물

통 곡물은 현미와 보리, 현미, 대두에서 껍질만 제거한 곡물을 말해요. 고지혈증에 좋은 음식 현미는 우리 체내의 필요한 탄수화물, 비타민, 단백질, 미네랄을 균형 있게 함유한 통 곡물인데요. 특히나 현미에는 식물성 스테롤이 많이 포함되어 있어 고밀도 지단백 콜레스테롤을 늘려 우리 체내의 좋고 동맥경화를 개선합니다.

식물성 스테롤은 콜레스테롤과 비슷한 물질이지만 우리 체내의 유해한 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰 줘요. 그리고 현미에는 쌀겨를 비롯한 비타민E가 많이 포함되어 있어 동맥경화를 예방할 수 있고 고혈압, 심장병, 당뇨병에 좋습니다.

고지혈증에 좋은 음식 no 8. 베리류의 과일

고지혈증에 좋은 음식으로 블루베리, 아사이와 같은 베리 류는 수분과 식이섬유가 풍부해요. 포만감이 오래도록 유지되어 체중 감량에 도움이 됩니다.

고지혈증에 좋은 음식 no 9. 신선한 채소와 과일

여러 가지 신선한 채소와 과일에는 항산화제, 파이토케미컬, 섬유질, 안토시아닌과 같은 영양 공급이 들어 있어요. 식이섬유는 포화지방과 콜레스테롤을 대변을 통해서 배설하는 기능이 있으며, 항산화제는 동맥경화의 주요 원인이 되는 피가 걸쭉해지는 것을 억제해줘요.

고지혈증에 좋은 음식 no 10. 녹차

연구 결과에 의하면 고지혈증에 좋은 음식 중에 녹차는 뱃살을 태우고 체중을 줄이는데 효과적인데요. 미국임상영양학회지에 의하면 하루에 녹차를 4잔 마시면 체중을 2.7kg 이상 낮을 수 있어요.

고지혈증의 원인

고지혈증은 칼로리 소비와 음식이나 운동 습관에 문제가 있는 질병으로 이는 비만이 원인일 수 있습니다. 특히나 기름진 고기, 명란젓과 같은 오징어, 새우, 계란, 달걀노른자 등이며 콜레스테롤이 높은 식습관과 잦은 음주를 통해 중성지방을 늘려 고지혈증으로 이어질 수 있어요. 그렇지만 비만도 아니고, 생활 습관상 고지혈증의 특별한 원인도 아닙니다.

고지혈증에 좋은 음식

이것은 유전을 통해 얼마나 많은 콜레스테롤이 생성 되고 얼마나 많은 콜레스테롤이 혈액에서 제거되는 콜레스테롤의 양을 결정하기 때문인데요. 그리고 갑상선 기능 저하증, 당뇨병, 신증후군 등의 신장질병도 에너지 대사 문제를 발생시켜서 고지혈증을 동반할 수 있습니다. 지금까지 고지혈증에 좋은 음식 10가지에 대한 내용이었습니다. 많은 도움 되셨으면 좋겠습니다.

 

 

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