오늘 포스팅에서는 오메가 3 효능 14가지 및 부작용에 대한 내용 공유해 드리도록 하겠습니다. 많은 사람이 건강을 위해 오메가3를 섭취합니다. 참기름과 참기름의 지방은 중성지방과 유해 콜레스테롤을 제거하여 혈류를 개선하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 많은 사람들이 육류보다 생선을 선호하기 때문에 기능성 식품이긴 하지만 영양 보충제로 섭취합니다.
지방은 필수 영양소이지만 피할 필요는 없으며 지방을 섭취할 경우 오메가-3와 같은 좋은 지방을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 오메가-3는 일반적으로 건강한 지방에서 발견되는 고도불포화지방산입니다. 그렇다면 이제부터 오메가 3 효능 14가지 및 부작용에 대해 자세히 알아보도록 할게요.
오메가 3 효능
오메가 3 효능 no 1. 콜레스테롤 수치 개선
등푸른 생선을 자주 먹는 나라에서는 콜레스테롤 관련 질병이 많지 않습니다. 산업화 이후 서구화된 식생활의 급격한 변화로 최근 콜레스테롤로 인한 성인병이 증가하고 있는 우리나라에서도 어릴 때부터 오메가3가 함유된 식품을 섭취하면 콜레스테롤 수치가 낮아져 각종 성인병 예방에 도움이 됩니다.
오메가 3 효능 no 2. 갑상선 기능 촉진
오메가 3는 건강한 갑상선을 지원하는 능력이 있습니다. 갑상선은 신진대사를 조절하는 호르몬을 생성하고 심장과 소화기 건강에도 중요한 역할을 하므로 신진대사를 촉진하고 싶다면 오메가 3를 섭취하는 것이 좋습니다. 기운이 없고 의욕이 없으며 피곤하거나 집중하기 어려운 경우 갑상선 호르몬이 생성되기 때문인 경우가 많습니다.
오메가 3 효능 no 3. 우울증 개선
오늘날 우리 대부분은 자신도 모르게 서서히 우울증이나 불안에 시달리고 있으며 우울증은 소리없이 당신을 죽일 수있는 질병입니다. 건강해 보이던 사람이 어느 순간 갑자기 사망하면 대개 우울증일 정도로 위험한 질병입니다. 유명 연예인의 갑작스러운 죽음은 대부분 우울증입니다.
오메가 3에는 우울증을 억제하는 데 매우 도움이 되는 EPA 성분이 함유되어 있습니다. 연구에 따르면 오메가 3를 지속적으로 흡수하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 우울증에 걸릴 가능성이 적습니다. 따라서 일반적으로 오메가 3가 함유된 음식을 더 많이 섭취할 필요가 있습니다.
오메가 3 효능 no 4. 당뇨병 개선
일본의 한 연구에 따르면 오메가 3는 당뇨병 위험을 줄이는 데 좋은 효과가 있습니다. 남성의 경우 해산물을 많이 먹을수록 당뇨병 발병 위험이 낮아집니다. 비타민 D와 오메가 3 지방산은 인슐린 분비를 개선하는 데 좋습니다. 당뇨병 위험을 줄일 수있는 생선은 황새치, 고등어, 정어리 및 장어입니다. 이 생선들은 오메가 3 함량이 가장 높습니다.
오메가 3 효능 no 5. 염증 반응 억제
오메가 6는 염증 반응을 촉진합니다. 노인의 관절염, 젊은 사람의 여드름 및 알레르기가 황금률입니다. 이들은 모두 매우 해로운 것들이며 오메가 3의 이점은 이를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 염증이 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 염증은 우리 몸의 방어 기능의 한 증상입니다. 면역은 우리를 보호하는 것입니다. 말하자면 우리의 생존에 필요한 기능입니다.
면역력이 약하면 병에 걸리기 쉽고 감기에 걸릴 가능성이 높으며 일단 감기에 걸리면 제거하기가 더 어렵습니다. 이미 면역력이 약해진 사람에게는 식이 보충제가 도움이 되지 않는다고 들었습니다. 특히 병원에 입원 중인 환자, 특히 면역력이 약한 어린이나 노인의 경우 오메가 3가 좋다고 해서 함부로 섭취해서는 안 됩니다.
오메가 3 효능 no 6. 혈액 순환
혈전을 용해하고 혈액 순환을 개선한다고 합니다. 즉, 혈액 응고를 억제하여 혈액을 맑게합니다. 고지혈증 진단을 받았거나 콜레스테롤 수치 상승으로 인해 위험이 높은 경우이 효과가 반드시 필요합니다. 오메가 3의 심장병 예방 효과는 혈액 응고 억제에서 비롯됩니다. 그러나 혈액 응고를 억제하기 때문에 너무 많이 먹으면 위험하고 혈액이 너무 맑아집니다. 이것이 심해지면 혈우병이되어 처음 긁을 때 피가 나고 멈추지 않습니다.
오메가 3 효능 no 7. 눈 건강
오메가 3에는 우리 눈의 눈물막을 구성하는 주요 성분이 많이 포함되어 있습니다. DHA는 눈의 신경 세포와 눈물막을 구성하는 매우 중요한 성분입니다. DHA는 눈물막을 강화하고 눈물 생성 감소를 예방하며, DHA는 아기와 어린이를 포함한 모든 사람의 눈에 좋으며 DHA가 결핍되면 눈의 시력 문제를 일으킬 수 있습니다.
오메가3를 규칙적으로 섭취하면 황반변성의 위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 황반변성은 실명과 눈의 손상이 점진적으로 진행되는 질환입니다. 또한 오메가-3는 다양한 안구 질환을 예방하는 데 도움이 되며 안구 건조증 개선 등 다른 오메가-3 효능도 있습니다.
오메가 3 효능 no 8. 심장 질환 예방
오메가 3를 흡수하면 체내 백혈구에 후유증을 일으키는 항염증 물질을 생성하여 작용합니다. 오메가-3를 규칙적으로 섭취하면 체내 항염증 물질의 농도가 증가하고 염증이 크게 줄어듭니다. 생선 기름에는 뇌졸중, 부정맥 및 심근 경색과 같은 심혈관 질환에 유익한 혈중 지질 수치를 낮추는 데 도움이되는 높은 수준의 오메가 -3가 포함되어 있습니다.
오메가 3 효능 no 9. 두뇌 건강
오메가 3에는 뇌 기능과 신경 전달을 촉진하는 것으로 알려진 DHA와 EPA가 포함되어 있습니다. 알츠하이머병에 도움이 된다고 합니다. 유아의 경우 DHA는 뇌의 뉴런을 발달시키고 학습을 촉진하기 때문에 치매 예방에 효과적입니다. 태아와 생후 3~4개월 아기의 두뇌 발달에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 신생아와 태아는 스스로 DHA를 합성할 수 없으며 태반이나 모유를 통해 공급해야 하므로 임신 중이거나 모유 수유 중인 사람은 오메가 3를 섭취하는 것이 필수적입니다.
오메가 3 효능 no 10. 다이어트
현대인은 컴퓨터와 휴대전화를 사용하는 시간이 많아 신체 활동이 부족하기 때문에 비만이 많습니다. 오메가 3는 중성 지방과 유해 콜레스테롤을 줄이고 체내에 원치 않는 지방이 축적되는 것을 방지합니다. 이러한 기능은 체중 감량에 도움이된다고합니다. 또한 다크 서클과 눈 밑 주름을 예방하는 것으로 밝혀져 피부에도 좋습니다.
오메가 3 효능 no 11. 혈압 건강
혈압 관리는 현대 사회에서 매우 중요합니다. 혈압을 관리하지 않으면 각종 성인병, 특히 뇌졸중으로 사망할 확률이 높아져 죽을 때까지 비참한 삶을 살게 될 수 있습니다. 오메가 3는 혈압을 낮추는 데 매우 효과적입니다. 현재 혈압이 정상보다 높다면 오메가 3를 섭취하여 반드시 혈압을 관리해야 합니다.
오메가 3 효능 no 12. 심장 부정맥 예방
오메가 3 지방산은 심장 근육을 진정시키는 능력이있어 비정상적이고 무질서한 심장 박동 인 부정맥을 예방하는 데 좋습니다. 연구에 따르면 심장 마비 환자는 일주일에 한 번 생선을 먹는지 여부에 관계없이 하루에 4.3 그램의 오메가 3를 섭취하면 부정맥으로 사망 할 가능성이 현저히 줄어 듭니다.
오메가 3 효능 no 13. ADHD의 예방
ADHD는 과잉 행동과 부주의에 대한 의학 용어로, 체내 DHA와 EPA가 충분하지 않아 발생합니다. 오메가 3에는 DHA와 EPA가 풍부하게 함유되어 있으며, 오메가 3의 효능은 ADHD의 증상을 완화하고 예방하는 데 도움이 됩니다. 이제 ADHD를 가진 사람들을 쉽게 식별 할 수 있다고 생각하지만 어떤 경우에는 사람들이 자신이 장애가 있는지 알지 못합니다.
오메가 3 효능 no 14. 세포 노화 방지
오메가 6는 세포 성장입니다. 오메가 3는 세포 유지 세포 노화를 방지합니다. 오메가 6는 세포와 세포의 구조를 만듭니다. 오메가 3는 이 세포 구조를 부드럽게 합니다. 부드러워진다는 것은 좋은 일처럼 들리지만 세포를 파괴하기도 합니다.
세포를 파괴하는 것은 좋은 일이 아니므로 오메가 3를 섭취할 때는 항산화제를 동시에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 오메가 6가 너무 많으면 세포가 너무 딱딱해집니다. 세포막이 너무 딱딱해지면 세포 안팎에서 물질을 교환하는 신진대사에 영향을 미칩니다. 오메가 3는 세포막 구조를 부드럽고 유연하게 만들어 세포 안팎에서 물질 교환이 더 쉽게 이루어지도록 합니다.
오메가 3 부작용
오메가 3는 혈액 응고를 방지하여 혈전 예방에 도움이 될 수 있지만, 상처를 많이 입는 사람이라면 출혈량을 증가시킬 수 있으므로 주의해서 섭취하는 것이 좋습니다. 혈전에는 좋지만 혈압을 떨어뜨릴 수 있으므로 혈압 약을 복용하는 사람은 매우 주의해야 합니다. 오메가-3의 일일 권장 섭취량은 3000mg(3g) 이하입니다.
섭취량은 캡슐에 들어있는 양이 아니라 캡슐에 들어있는 EPA/DHA의 양을 의미합니다. 피쉬 오일이기 때문에 일시적으로 딸꾹질, 가스, 설사를 유발할 수 있지만 저절로 해결됩니다. 체질에 따라 가려움증, 구토, 손발 부종 등의 반응이 나타날 수 있습니다. 지금까지 오메가 3 효능 14가지 및 부작용에 대한 내용이었습니다. 많은 도움 되셨으면 좋겠습니다.
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