오늘 포스팅에서는 아몬드 효능 15가지 및 부작용에 대한 내용 공유해 드리도록 하겠습니다. 건조한 곳에서 자라며 과육이 얇아 익으면 갈라지고 복숭아처럼 먹을 수 없지만 안에 들어있는 씨앗은 먹을 수 있습니다. 보통 지중해 연안에서 자라며 미국 캘리포니아에서 대규모 재배가 시작된 후 아몬드라는 이름으로 널리 알려지게 되었습니다.
아몬드는 터키가 원산지인 한자어로 일방향으로 알려진 식물로 씨앗을 말려서 식용으로 사용합니다. 아몬드는 장미과에 속하는 열매로 두 가지 품종이 있으며, 씨앗은 재배되어 렌틸콩 기름과 아몬드 가루로 요리에 사용되며, 씨앗은 식용이 불가능하지만 약 50%의 자기 보호 오일과 유화제라는 효소가 함유되어 있습니다. 그렇다면 이제부터 아몬드 효능 15가지 및 부작용에 대해 자세히 알아보도록 할게요.
아몬드 효능
아몬드 효능 no 1. 부종 감소
아몬드의 효능과 관련하여 부종 감소는 선택할 수있는 이점 중 하나입니다. 하루 종일 서 있거나 앉아 있는 사람은 혈액 순환이 정체되기 쉽고 혈액 순환이 정체되면 다리에 수분이나 나트륨이 축적되어 부종이 생기기 쉽습니다. 아몬드에는 칼륨이 다량 함유되어 있어 아몬드에 함유된 칼륨은 나트륨을 강제로 배출하는 기능이 있어 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다.
아몬드 효능 no 2. 콜레스테롤 조절
콜레스테롤 수치를 좋은 범위로 유지하는 것은 어려울 수 있으며 실제로 많은 사람들이 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 어려움을 겪고 있는데, 이러한 사람들에게 아몬드는 아마도 최고의 항 콜레스테롤 식품 중 하나 일 것입니다. 아몬드를 규칙적으로 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났지만, 나쁜 콜레스테롤로 알려진 LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 심장 질환의 위험이 높아질 수 있으므로 아몬드를 사용하여 콜레스테롤을 조절하는 것만이 심장 질환을 관리하는 유일한 방법은 아닙니다.
아몬드 효능 no 3. 탈모 예방
비오틴은 탈모를 예방하는 무조건적인 비타민 중 하나이며 아몬드는 전반적으로 비오틴 함량이 높은 식품 중 하나로 알려져 있습니다. 비오틴은 건강한 두피를 유지하고 모발 성장과 탈모를 예방하는 데 중요합니다. 아몬드 오일은 피부와 두피 건강에 좋습니다. 두피 컨디셔닝을 돕고 수분을 유지하며 좋은 모발의 질을 유지하는 데 도움이 된다고 합니다. 아몬드 오일은 또한 머리카락을 부드럽고 윤기있게 만드는 효과가 있습니다.
아몬드 효능 no 4. 눈 떨림 완화
체내 마그네슘이 부족하면 안면 근육 경련, 눈 떨림, 다리 경련 및 근육통과 같은 만성 통증이 발생할 수 있습니다. 아몬드는 마그네슘의 훌륭한 공급원이며, 꾸준한 운동과 함께 섭취하면 눈 떨림을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아몬드 효능 no 5. 두뇌 건강
아몬드는 두뇌 기능을 원활하게 하고 두통을 완화하는 효능이 있는 것으로도 잘 알려져 있습니다. 아몬드의 리보플라빈이라는 성분은 뇌의 신경 활동을 지원하고 인지 기능 저하를 예방하여 노화와 치매의 영향을 막는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
또한 아몬드에 함유된 마그네슘은 혈관과 근육 응고를 제거하는 역할을 합니다. 이는 신체가 긴장할 때 두통을 유발할 수 있으며 두통에 대처하고 억제하는 데 좋습니다. 두통은 흔한 증상이며 쉽게 치료되지 않으므로 식단을 관리하고 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
아몬드 효능 no 6. 당뇨병 예방
아몬드의 단일 불포화 지방산과 섬유질은 인슐린 생성을 증가시키고 혈당 수치를 조절하여 당뇨병을 완화하고 예방하는 데 도움이됩니다. 당뇨병 환자를 대상으로 한 실험에 따르면 아몬드는 혈당을 낮추고 인슐린 수치를 강화하는 것으로 나타났습니다. 아몬드를 섭취하면 대사 증후군 및 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
아몬드 효능 no 7. 변비 개선
아몬드에 함유된 식이 섬유는 배변을 촉진하고 장에서 유해 물질을 제거하여 변비를 완화하고 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 아몬드에는 장 기능을 개선하는 유익한 박테리아 인 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다.
아몬드 효능 no 8. 노화 방지
아몬드에는 항산화제의 일종인 플라보노이드가 풍부하게 함유되어 있으며, 이러한 항산화제의 이점 중 하나는 피부 세포를 포함한 세포 노화를 억제하는 것입니다. 일부 연구에 따르면 항산화제가 많이 함유된 아몬드를 섭취하면 피부가 실제보다 젊어 보일 수 있다고 합니다. 또한 아몬드에는 세포 구성 요소를 보완하고 외부 조건에서 생성되는 활성 산소로부터 보호하는 데 도움이되는 비타민 E가 포함되어있어 노화 방지 효과가 있습니다.
아몬드 효능 no 9. 혈당 조절
견과류는 탄수화물 함량은 낮지만 좋은 지방, 단백질 및 섬유질이 풍부하여 당뇨병 환자에게 완벽한 식품입니다. 아몬드의 또 다른 이점은 은 마그네슘 함량이 놀라울 정도로 높다는 것입니다. 마그네슘은 혈당 조절을 포함하여 신체에서 300가지 이상의 다양한 역할을 하는 미네랄이라고 읽은 적이 있습니다.
현재 마그네슘의 하루 권장량은 310~420mg입니다. 아몬드 2온스에는 그 절반 정도인 150mg이 들어 있습니다. 흥미롭게도 제2형 당뇨병 환자의 25-38%는 마그네슘이 결핍되어 있으며, 마그네슘을 보충하면 혈당 수치가 크게 낮아지고 인슐린 작용이 개선되는 것으로 나타났습니다.
아몬드 효능 no 10. 뼈 건강
아몬드의 칼슘은 튼튼한 뼈를 만드는 데 도움이 되며, 마그네슘은 칼슘의 흡수를 증가시켜 뼈 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 아몬드는 또한 뼈의 구성 성분인 단백질이 풍부하여 뼈 건강에 특히 유익합니다.
아몬드 효능 no 11. 빈혈 예방
아몬드에 함유된 엽산은 조혈 효과가 뛰어나며 혈액 내 적혈구 생성을 촉진하여 빈혈 예방에 효과적입니다. 비타민 E는 활성 산소로부터 적혈구를 보호합니다. 철분과 아연도 적혈구 생성을 돕고 혈액 순환을 증가시켜 빈혈 예방에 유용합니다.
아몬드 효능 no 12. 노화 방지
아몬드의 플라보노이드 성분은 노화의 주요 원인인 활성 산소를 제거하고 세포 손상을 줄이는 강력한 항산화제입니다. 아몬드의 비타민 E 함량도 피부 노화를 예방하고 피부 미용을 개선할 수 있습니다.
아몬드 효능 no 13. 체중 관리
아몬드는 체중 감량 프로그램에 추가 할 수있는 훌륭한 식품입니다. 아몬드를 꾸준히 섭취하면 우리 몸의 기본 상태에 적용되는 체중과 키와 체중의 관계에 적용되는 지표를 포함하여 체질량이 개선되는 것을 경험할 수 있다고합니다. 아몬드는 높은 수준의 식물성 단백질, 좋은 지방 및 섬유질을 함유하고 있기 때문에 체중 감량에 유익합니다.
또한 아몬드에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 포만감을 더 쉽게 느끼고 포만감이 오래 지속됩니다. 아몬드는 또한 몸에서 독소와 노폐물을 제거하고 배변 활동을 개선하는 데 도움이 됩니다. 아몬드의 지방은 소화관에서 혈류로 흡수되지 않으므로 체중 감량에 더 효과적입니다.
아몬드 효능 no 14. 숙취 해소
아몬드에는 당과 지질의 신진 대사를 증가시키고 체내 알코올 분해를 가속화하는 성분이 포함되어있어 과도한 알코올 섭취로 인한 숙취 치료에 낙관적으로 도움이됩니다. 평소와 달리 아몬드는 당과 지질 대사를 증가시켜 간이 압도되지 않도록 간 건강을 개선합니다.
아몬드 효능 no 15. 기억력 향상
불포화 지방산 함량이 높은 아몬드는 뇌 세포에 신경 섬유가 쌓이는 것을 제거하여 뇌 기능을 향상시키고 기억력과 집중력을 향상시키기 때문에 치매를 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 아몬드에 함유된 인, 칼슘, 마그네슘은 뇌의 신경 손상을 예방하고 기억력을 높이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.
아몬드에는 또한 리보플라빈이 풍부하게 함유되어 있어 나이가 들면서 발생하는 인지 기능 저하를 늦추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 또한 뇌 기능을 촉진하고 알츠하이머 및 치매와 같은 노화 관련 뇌 질환을 예방하는 데 도움이 되므로 거시적인 뇌 건강을 유지하는 데 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
아몬드 부작용
아몬드에는 망간 함량이 높기 때문에 혈압약을 복용하는 사람이 너무 많이 섭취하면 구토, 복통, 설사를 유발할 수 있으므로 주의해야 하며 견과류 알레르기가 있는 사람은 발진, 호흡 곤란을 일으킬 수 있습니다.
아몬드의 일일 권장 섭취량인 15알도 적은 양이 아니므로 아몬드를 너무 많이 섭취하면 체중이 증가할 수 있습니다. 인공 아몬드는 일반 아몬드보다 칼로리가 더 높을 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 지금까지 아몬드 효능 15가지 및 부작용에 대한 내용이었습니다. 많은 도움 되셨으면 좋겠습니다.
함께 읽으면 좋은 글
2023.06.14 - [분류 전체보기] - 사과 효능 11가지 및 부작용
사과 효능 11가지 및 부작용
오늘 포스팅에서는 사과 효능 12가지 및 부작용에 대한 내용 공유해 드리도록 하겠습니다. 사과는 칼로리가 낮고 몸에 유익한 성분이 많이 함유된 알칼리성 식품입니다. 식이섬유는 혈관에 쌓인
info.smcatholic.com
2023.06.09 - [분류 전체보기] - 귀리 효능 12가지 및 부작용
귀리 효능 12가지 및 부작용
오늘 포스팅에서는 귀리 효능 12가지 및 부작용에 대한 내용 공유해 드리도록 하겠습니다. 우리나라에서는 귀리의 거친 식감과 맛 때문에 귀리를 선호하지 않는 사람이 상당수입니다. 하지만 최
info.smcatholic.com
2023.06.03 - [분류 전체보기] - 자몽 효능 10가지 및 부작용
자몽 효능 10가지 및 부작용
오늘 포스팅에서는 자몽 효능 10가지 및 부작용에 대한 내용 공유해 드리도록 하겠습니다. 귤과에 속하는 향이 없는 식물의 열매를 그레이프프루트, 한국에서는 자몽이라고 부르며 자메이카 오
info.smcatholic.com