신장에 좋은 음식 15가지 총정리

오늘 포스팅에서는 신장에 좋은 음식 15가지에 대한 내용 공유해 드리도록 하겠습니다. 신장 질환은 전 세계 인구의 10%가 앓고 있습니다. 신장은 섭취한 음식물에서 체내 노폐물을 정화하여 좋은 성분만 체내에 흡수되도록 하는 기관입니다. 신장은 물의 양, 산-염기 균형 및 삼투압을 조절하여 수분과 전해질 균형을 유지합니다.

 

신장 기능을 촉진하고 보호하면 혈액을 정화하는 데 도움이되며 신장에 너무 많은 스트레스를주지 않고 소변을 더 잘 볼 수 있도록 도와주는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 그렇다면 이제부터 신장에 좋은 음식 15가지에 대해 자세히 알아보도록 할게요.

 

신장에 좋은 음식

신장에 좋은 음식 no 1. 검은 콩

검은 콩은 신장 질환에 효과적인 것으로 입증 된 식품 중 하나입니다. 검은콩에는 활성산소를 제거하는 안토시아닌이 함유되어 있어 혈액을 맑게 하고 죽상 동맥 경화증을 예방하며 신장 노화를 방지하는 항산화 작용을 합니다.

 

신장에 좋은 음식 no 2. 크랜베리

크랜베리는 신장에 좋은 작고 시큼한 과일입니다. 칼륨, 인, 나트륨 함량이 매우 낮고 비타민 C와 섬유질이 풍부합니다. 크랜베리에는 'A형 프로안토시아니딘'이라는 식물성 영양소가 함유되어 있어 박테리아가 요로와 방광 내벽에 달라붙는 것을 방지하여 감염을 예방합니다. 크랜베리는 생과일 그대로 먹거나 주스로 마시거나 샐러드나 디저트에 첨가할 수 있습니다.

 

신장에 좋은 음식 no 3. 마늘

당뇨병은 가장 흔한 신장 질환 중 하나이기 때문에 나트륨에 대해 많이 들어보셨을 것이고, 당뇨병 환자들이 나트륨에 대해 어떻게 주의해야 하는지에 대해 많이 들어보셨을 것이기 때문에 대부분 맛이 마음에 들지 않아 요리에 소금을 사용하지 않습니다. 하지만 소금 대신 마늘을 넣으면 음식에 풍미와 식감을 더할 뿐만 아니라 알리신이라는 항산화 물질이 함유되어 있어 고혈압과 당뇨병을 낮추는 효과가 있습니다.

신장에 좋은 음식 no 4. 블루베리

블루베리에는 망간, 비타민 C, 섬유질, 엽산이 풍부하게 함유되어 있어 신장에 좋은 식품입니다. 블루베리에는 안토시아닌이라는 항산화 물질이 함유되어 있는데, 이는 최고의 항산화제 중 하나로 산화 손상으로부터 신체의 세포를 보호하고 항암 및 항염증 작용을 하는 데 도움이 됩니다. 블루베리는 나트륨, 인, 칼륨 함량이 낮기 때문에 신장에 부담을 주지 않는 훌륭한 신장 식품입니다. 블루베리를 그냥 먹거나 샐러드, 스무디, 디저트에 첨가하여 드실 수 있습니다.

 

신장에 좋은 음식 no 5. 호박

호박은 원활한 배설과 이뇨작용에 도움을 주는 것으로 알려져 있어 신장에 도움을 주며, 호박의 당분은 소화 흡수를 쉽게 해줘 위장에 문제가 있는 사람에게 더욱 도움이 된다고 합니다. 대표적인 음식으로는 호박죽이 있는데, 식감이 부드러워 위와 소화기관이 좋지 않은 사람도 부담 없이 먹을 수 있습니다.

 

신장에 좋은 음식 no 6. 강낭콩

강낭콩은 검은콩과 마찬가지로 신장 건강에 매우 유익한 것으로 알려져 있습니다. 햇볕에 3 년 이상 노출 된 강낭콩은 이뇨 효과가있어 부종을 줄이고 혈압을 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 강낭콩을 약용으로 사용하려면 물에 끓여서 공복에 섭취해야한다고 주장됩니다.

신장에 좋은 음식 no 7. 오이

오이는 비타민 C와 엽록소가 풍부하여 피부 보습과 미백에 좋을 뿐만 아니라 칼로리가 낮고 대부분의 성분이 수분으로 이루어져 있어 체중 조절에도 도움이 됩니다. 오이는 이뇨 작용도 있어 신장염으로 인한 부종이나 비만이 있는 사람에게도 좋은 식품으로 알려져 있습니다.

 

신장에 좋은 음식 no 8. 우엉

콩이 이뇨 효과가 있다고하면 우엉은 신장에 좋은 이뇨제라고합니다. 우엉의 주성분은 이눌린이라는 당분으로 신장의 작용을 높여줄 뿐만 아니라 이뇨 효과도 있고, 셀룰로오스나 리그닌이라는 성분을 통해 장에도 도움을 주는 등 다기능 식품이기 때문입니다.

 

신장에 좋은 음식 no 9. 아스파라거스

아스파라거스는 신장의 노폐물 배출을 돕는 식품으로 배당체 사포닌이 다량 함유되어 있어 이뇨 효과뿐만 아니라 혈액을 정화하고 요로결석의 원인이 되는 산과 염분을 제거하여 요로결석 예방에도 도움을 준다고 합니다.

신장에 좋은 음식 no 10. 히비스커스

히비스커스 꽃에는 케르세틴이 함유되어있어 몸에서 나트륨과 요산을 제거하고 신장 결석을 예방하는 데 도움이되며 안토시아닌과 폴리 페놀은 나트륨을 낮추고 이뇨 효과가 있습니다.

 

신장에 좋은 음식 no 11. 올리브 오일

올리브 오일에는 혈관 질환에 도움이 될 수있는 비타민 E, 엽록소 및 페놀과 같은 항산화 물질이 풍부 할뿐만 아니라 항염 작용을하는 불포화 지방 인 올레산이라는 화합물도 포함되어 있습니다. 올리브 오일은 레몬과 함께 사용하면 신장 결석 형성을 예방하는 것으로 나타났습니다.

 

신장에 좋은 음식 no 12. 쑥

쑥에는 항산화 성분 외에도 활성산소 제거, 노화 방지 및 면역 강화 효과가 있는 것으로 밝혀진 비타민 A가 풍부합니다. 또한 쑥은 체내 독소를 제거하여 신장을 강화하는 데 도움이 되며, 쑥의 계피 오일 성분은 유해 박테리아의 성장을 억제하여 면역 강화 및 해독에 탁월한 식품입니다.

신장에 좋은 음식 no 13. 파인애플

오렌지, 바나나, 키위와 같은 열대 과일은 칼륨 함량이 매우 높은 반면, 파인애플은 칼륨 함량이 낮고 섬유질, 망간, 비타민 C가 풍부해 신장에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 파인애플에는 항산화 및 항염 작용을 하는 "파인애플 프로테아제"라는 활성 성분이 함유되어 있어 독소를 배출하고 신장을 손상으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다. 파인애플을 그대로 먹거나 주스로 마시거나 샐러드나 디저트에 첨가할 수 있습니다.

신장에 좋은 음식

신장에 좋은 음식

 

신장에 좋은 음식 no 14. 양배추

양배추에는 심혈관 건강뿐만 아니라 암 억제에 좋은 파이토케미컬이 풍부하여 양배추를 꾸준히 섭취하면 몸속의 나쁜 활성산소를 제거하여 유익한 역할을합니다. 또한 비타민 C와 섬유질이 풍부하고 칼륨 함량이 낮아 신장 질환이 있는 사람에게 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

신장에 좋은 음식 no 15. 녹두

신장에 좋은 음식 중에는 콩류가 많은데, 녹두 역시 신장에 좋은 음식으로 소화가 잘되고 이뇨작용이 있으며 숙취와 고혈압을 완화하는 효능이 있다고 알려져 있으며, 보통 밥에 넣어 흡수시키거나 미리 만들어서 섭취하는 것이 좋습니다.

신장에 좋은 음식

신장에 좋은 음식

 

신장에 좋은 음식 no 15. 계피

계피는 신장에 양기를 채워주어 약재로 쓰이며, 혈당 조절과 신장 건강에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 계피는 매운 향과 따뜻한 성질을 가지고 있어 혈관을 확장하고 체온을 상승시키는 효능이 있습니다. 작은 혈관의 혈액 순환을 원활하게 하는 데 도움을 주기 때문에 꾸준히 섭취하면 신장 건강에 도움이 되는 식품으로 알려져 있습니다.

 

신장에 좋은 운동

신장은 무엇보다도 허리와 연결되어 있기 때문에 허리를 위한 운동이 도움이 된다고 합니다. 양손을 몸의 양쪽에 놓고 원을 그리며 돌리는 것만으로도 경직된 근육을 이완시켜 신장 건강에 좋다고 합니다. 발목 회전 운동도 신장 건강에 좋다고 합니다.

신장에 좋은 음식

신장에 좋은 음식

 

양쪽 발목을 시계방향과 반시계방향으로 돌리기만 하면 된다고 하는데요, 허리에 손을 얹고 다리를 함께 들어 올리면 효과가 더욱 좋다고 합니다. 이 운동은 무릎과 발목뿐만 아니라 신장과 방광도 깊게 한다고 합니다. 지금까지 신장에 좋은 음식 15가지에 대한 내용이었습니다. 많은 도움 되셨으면 좋겠습니다.

 

 

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