바나나 효능 13가지 및 부작용

오늘 포스팅에서는 바나나 효능 13가지 및 부작용에 대한 내용 공유해 드리도록 하겠습니다. 바나나는 토양이 깊고 부드러우며 배수가 잘 되는 약 10°C 이상의 열대~아열대 지역에서 자랍니다. 바나나는 지하 줄기에서 싹이 트고 비늘 모양의 줄기에서 가지가 나옵니다.

열매를 맺고 밑둥을 잘라낸 후 6개월 후 지하 줄기에서 새순이 나오며, 약한 줄기는 정기적으로 가지치기를 하고 강한 줄기는 선별하는 과정을 반복합니다. 바나나는 열대 아시아에 서식하는 파출리과의 외떡잎 생강나무 과의 바나나의 총칭입니다.

약 3~10미터 높이까지 자라는 상록 다년생 식물로, 지탱을 위한 깊은 지하 뿌리 시스템을 가지고 있으며, 뿌리는 지상 30cm까지 뻗어 있고 옆으로 퍼져 있으며 흡수를 위한 뿌리털을 가지고 있습니다. 그렇다면 이제부터 바나나 효능 13가지 및 부작용에 대해 자세히 알아보도록 할게요.

바나나 효능

바나나 효능 no 1. 빈혈 개선

빈혈이 있는 대부분의 사람들은 종종 철분제를 복용하지만 바나나에는 철분이 풍부하여 빈혈을 개선하는 데 도움이됩니다. 될 수 있으면 인위적으로 준비된 철분제보다는 천연 식품을 통해 빈혈을 개선 할 수 있습니다.

바나나 효능 no 2. 소화 건강

바나나에는 소화기 건강을 개선하는 데 도움이 되는 영양소가 많이 함유되어 있습니다. 첫째, 바나나에는 식이 섬유가 풍부하여 우리 몸의 장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 식이섬유는 장내 유익균의 성장을 돕고 변비를 완화하여 소화기 건강을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.

둘째, 바나나에는 프로바이오틱스라고도 대부분 알려진 프리바이오틱스가 많이 함유되어 있습니다. 프로바이오틱스는 체내의 장내 유익균을 증식하고 소화기 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

바나나 효능 no 3. 속쓰림 증상 완화

바나나는 위산을 중화시키는 데 도움이 되기 때문에 위산 역류나 속쓰림으로 자주 고생하는 경우 증상을 완화할 수 있습니다. 저는 위장에 부담이 있을 때 바나나를 자주 먹는데 확실히 도움이 됩니다.

바나나 효능 no 4. 항암 효과

바나나가 익 으면서 껍질에 검은 점인 설탕 반점이 생깁니다. 이 검은 반점이 많이 나타날수록 당도가 높아지고 더 잘 익은 것입니다. 이것은 또한 암세포를 파괴하는 종양 괴사 인자가 증가하는시기이기도합니다. 검은 바나나는 노란색 바나나보다 설탕 점이 더 많으며 암 퇴치에 약 8 배 더 효과적이라고합니다.

바나나 효능 no 5. 소화 건강

바나나에는 섬유질이 풍부하여 배변을 촉진하고 변비를 없애줍니다. 바나나의 펙틴은 위산을 중화시키고 염증을 줄이는 데 도움이 되며 궤양에 대한 자연 요법입니다. 또한 특정 박테리아로부터 소화 시스템을 보호 할 수 있습니다.

바나나의 과일 올리고당은 유산균 프로바이오틱스처럼 작용하여 장내 유익균에 영양분을 공급하고 소화 효소의 생성을 증가시켜 좋은 영양소의 흡수율을 높이는 데 도움을 줍니다.

바나나는 일반적으로 어린 아이들에게 처음으로 주는 고형 식품으로 소화가 잘되기 때문에 설사와 같은 소화 장애가 있을 때 먹으면 손실된 미네랄을 회복하고 소화불량을 완화하는 데 도움이 됩니다.

바나나 효능 no 6. 변비 예방

바나나는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유가 모두 함유되어 있어 변비 예방 및 개선에 도움이 되는 식이 섬유의 좋은 공급원입니다. 수용성 식이섬유는 물에 녹으면 젤과 같은 물질로 변해 배변 활동을 원활하게 합니다. 또한 풍부한 지방을 흡수하여 대변으로 통과 시키거나 탄수화물 섭취를 집중시키는 장점이 있습니다.

동시에 불용성 섬유질은 물에 의해 변형되어 수분을 흡수하여 대장에서 소화를 촉진합니다. 또한 대장에서 분해 및 발효되어 다량의 유익한 비피더스균을 형성하여 건강한 장내 환경의 필수적인 부분의 중요성을 강조합니다. 또한 바나나는 유익한 박테리아의 먹이가 되고 장내 환경을 개선하는 당분인 배란성 프락토올리고당의 훌륭한 공급원입니다.

바나나 효능

바나나 효능 no 7. 피로 해소

바나나는 졸음과 피로를 개선하고 에너지를 회복하는 데 도움이 되는 천연 회복제입니다. 바나나는 신체에 필요한 모든 필수 영양소를 제공하기 때문에 마른 사람에게 좋습니다.

바나나 효능

바나나는 또한 비타민과 미네랄이 풍부하여 운동 전후에 에너지를 보충하는 데 이상적입니다. 바나나가 피로 해소에도 좋은 또 다른 이유는 바나나의 트립토판이 수면 호르몬을 생성하여 숙면을 취하는 데 도움을 주기 때문입니다.

바나나 효능 no 8. 체중관리

대표적인 고칼로리 저지방 과일인 바나나는 탄수화물과 섬유질이 풍부하여 포만감을 빨리 느끼게 해줍니다. 바나나를 먹으면 음식에 대한 욕구를 줄일 수 있기 때문에 많은 사람이 체중 감량을 위해 바나나를 섭취합니다.

바나나 효능

체중 조절을 위해 바나나를 먹는다면 덜 익은 바나나를 먹는 것이 좋습니다. 설 익은 바나나는 저항성 전분이 더 많기 때문에 가능한 한 천천히 몸에 흡수되고 혈당 지수가 낮으며 칼로리 흡수가 적기 때문에 체중 조절에 효과적입니다.

바나나 효능

바나나 효능 no 9. 근육 강화 및 체력 향상

바나나에는 칼륨이 풍부하여 바나나를 먹으면 근육을 만들 수 있습니다. 운동 후 바나나를 먹으면 근육 손실을 예방하고 근육이 빠르게 회복되며 운동 능력을 향상시킬 수 있으므로 훈련과 운동을하는 많은 사람들이 바나나를 즐겨 먹는 이유입니다.

바나나 효능 no 10. 심혈관 질환 예방

바나나는 혈압을 조절하고 심장을 안정적으로 뛰게 하는 데 도움이 됩니다. 또한 섬유질이 풍부하여 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 조절하고 죽상 동맥 경화증을 예방하는 데 도움이됩니다.

바나나 효능

바나나 효능 no 11. 뼈 건강

바나나에는 칼륨이 풍부하여 골밀도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 골밀도는 뼈가 얼마나 튼튼하고 밀도가 높은지를 나타내는 척도입니다. 골밀도가 높을수록 뼈가 더 튼튼하고 건강하다는 것을 의미합니다. 바나나에는 마그네슘과 비타민 C도 함유되어 있습니다. 마그네슘은 뼈가 칼슘을 흡수하는 데 도움을 주며, 비타민 C는 뼈 조직 형성에 중요한 역할을 합니다.

바나나 효능 no 12. 피부 미용

바나나의 비타민 C와 미네랄은 콜라겐 생성을 촉진하고 멜라닌이 피부를 어둡게 하는 것을 방지하여 피부를 맑게 유지하는 데 도움이 됩니다. 바나나의 비타민 E와 항산화제 베타카로틴은 활성산소를 제거하고 세포 손상을 줄이며 조직을 복구하고 주름이 생기는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

바나나 효능

바나나 효능 no 13. 혈압 건강

바나나에는 사과보다 4배나 많은 칼륨이 함유되어 있어 나트륨을 체외로 배출하는 데 도움이 되므로 고혈압 환자에게 좋은 과일입니다.

바나나 부작용

바나나는 차가운 성질을 가지고 있으므로 몸이 차가운 경우 바나나를 너무 많이 먹으면 소화성 궤양과 위염을 유발할 수 있습니다. 또한 감기나 월경 중이거나 몸이 차가워 월경통, 만성 염증, 묽은 변, 당뇨병, 위산 과다 또는 류마티스 관절염을 유발하는 경우에도 바나나를 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 지금까지 바나나 효능 13가지 및 부작용에 대한 내용이었습니다. 많은 도움 되셨으면 좋겠습니다. 오늘도 즐겁고 행복한 하루 보내시기 바랍니다.

 

 

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