허리통증 원인 12가지 및 예방법

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허리통증 원인 12가지 및 예방법

잇슈정보 2022. 11. 15. 19:40

오늘 포스팅에서는 허리통증 원인 12가지 및 예방법에 대한 내용 공유해 드리도록 하겠습니다. 허리 통증 원인은 아주 각양 각색해요. 하지만 대다수 사람들이 잘못된 자세, 비만, 노화, 교통사건 등을 허리 통증의 주요 원인으로 꼽고 있어요.

대다수 단순 근육통이지만 단순 근육통이 아니라면 허리디스크, 척추협착증, 퇴행성 디스크 등 여러 가지 척추질환에 의하여 허리 통증이 원인이 되기도 해요. 하지만 이 밖에도 허리 통증 원인은 아주 각양 각색해요. 기침, 수분 부족, 변비 등이 허리 통증을 일으키기도 해요.

허리 통증이 생기면 평소에 행동(걷거나, 앉거나, 일어나는 행동)에도 규제가 걸리게 돼요. 그래서 삶의 질이 떨어지게 돼요. 그렇다면 이제부터 허리통증 원인 12가지 및 예방법에 대해 자세히 알아보도록 할게요.

허리통증 예방법

앉은 자세

의자에 앉을 때에는 등받이에 허리를 붙여서 앉아야 합니다. 의자 그냥 걸터앉으시면 절대로 안 됩니다. 이런 자세가 허리 통증을 유발할 수 있고 심한 경우 허리디스크 유발할 수 있습니다. 그러니 절대로 걸터앉지 마시고 등받이에 허리를 갖다 대줘야 합니다. 이상으로 허리통증 원인 12가지 및 예방식에 대한 글을 마치도록 할게요

골다공증

골다공증은 나이가 많은 고령의 여성들을 많이 괴롭힙니다. 골다공증은 뼈가 있는 어느 부위에서나 일어날 수 있는데, 특히나 척추는 구멍이 더 잘 생기고 골절되기 쉽기 때문에 쉽게 내려앉습니다. 방금 극심한 통증이 생깁니다. 게다가 이 질환에 걸린 여성들은 키가 더 작아지고 등뼈가 굽어 새우등 과 곱사등이처럼 변합니다.

허리근육을 강화

허리 근육을 강화시키는 것도 매우 중요합니다. 허리 근육 기르는 운동을 하셔야 하는데 걷기 운동과 등산이 도움이 됩니다. 무리하게 산을 오르는 것은 오히려 허리에 부담을 줄 수 있지만 낮은 산은 오히려 허리 근육 기르는 데 도움이 된다고 할 수 있습니다.

허리통증 원인

허리통증 원인 no 1. 스트레칭과 운동

허리를 굽혀 서 있는 자세에서 양손을 바닥 혹은 발끝에 대는 자세, 다리를 뻗고 앉은 자세에서 양손을 발끝에 대는 자세, 과도한 척추 기립근 혹은 복근 운동, 이 세가지 자세는 무리하게 굽히는 C자형 허리를 반대로 하는 자세이기 때문에 허리에 많고 큰 부담을 주게 돼요.

보통 유연성을 높이기 위해 스트레칭에 많이 활용되는 자세이지만 이 또한 허리에 부담을 주지 않는 범위 내에서 해야 해요. 요통이 있는 사람이 이 자세를 무리하게 하게 되면 허리 디스크로 발전할 수 있어 주의해야 해요.

허리통증 원인 no 2. 관절염

등허리에 생기는 문제는 대다수 등뼈에 벌어진 관절염 때문인데 나이가 들어 가면서 더 심해집니다. 과도하게 증식한 굵은 뼈마디 가시(골극)은 관절염의 주된 특징입니다. 이것은 척추와 닿아 있는 관절을 손상시켜 신경이 척추 뼈 사이를 빠져나가는 작은 구멍을 더 좁게 만든다.

만약 관절염이 있다면 허리 자체도 아프다. 이 부위에서 뼈의 가시들이 제각각 스치고 마찰 할 뿐 아니라 등뼈 사이의 미세한 틈새로 지나가는 신경들을 압박해서 연관 통을 유발합니다.

허리통증 원인 no 3. 골반

골반을 형성하는 치골 결합부, 선골과 장골을 연결하는 관절 부분에 약간씩 결함이 생겨 느슨해지는 것은 아픈 원인이 허리가 되기도 해요. 이러한 골반 변형이 요추 변형을 일으키고 요추 신경을 압박해 염증이 생기고 요통과 엉덩이도 쑤시게 되면서 다리 근육도 약해져요. 또 감각의 신경전달이 느려지고 다리로 내려오면서 방사 통을 일으키는 질병으로 발전될 수 있어요.

허리통증 원인 no 4. 기침

심한 재채기나 기침은 시속 100km가 넘을 정도의 강한 힘이 동반돼요. 따라서 기침이나 재채기를 하게 될 경우 복부에 굉장히 높은 압력이 가해지게 되고 그 압력은 복구를 받치고 있는 척추에 전달 돼요. 따라서 허리가 약하신 분들이라면 기침과 재채기를 할 때 증상이 악화될 수 있어 필히 조심하는 것이 좋아요.

허리통증 원인 no 5. 한요통

몸이 너무 차가워도 요통은 일어나요. 이것을 동양의학에서는 한요통이라고 부르고 있습니다. 한요통은 외부에서 온 한기가 체내에 들어가 신장과 간에 손상을 주는 증상입니다. 주요 근육이나 뼈, 요통의 원인, 따뜻하게 하면 요통이 누그러지거나 전기를 되돌린 후 악화되거나 여름이나 겨울에 장시간 에어컨에 노출을 장기간 하게 되면 한요통이 생성할 수 있어요.

허리통증 원인 no 6. 임신으로 인한 요통

보고에 따르면 보통 임신 중일 때 약 50% 이상이 임신기간 중 임산부가 요통을 호소한다고 보고돼요. 이들 중에서 임신 전부터 요통을 경험한 사실상이 있었고 실제로 임신 중에 최초로 요통을 가지는 경우에는 약 10%밖에 안돼요.

이 임산부들 대다수가 허리 부분이나 골반에서 통증을 느끼지만 드물게는 등에서도 통증을 느낍니다. 임신 중에 요통이 생성하는 원인을 고려할 때 체중 변화는 근육의 과긴장 혹은 요추 주변의 무게적 부담감으로 인해 골반의 변형과 과긴장으로 볼 수 있어요.

허리통증 원인 no 7. 디스크 부상

디스크를 둘러싸고 있는 연골이 척수나 신경 뿌리를 밀 때 미끄러지거나 파열된 디스크라고 하는 디스크 탈출증이 생성해요. 이것은 척수에서 또는 척추 뼈를 통하여 빠져 나가는 신경근의 압박을 초래할 수 있어요. 디스크 부상은 평균적으로 무언가를 들거나 등을 비틀은 후에 갑자기 생성해요. 허리 긴장과는 달리 디스크 손상으로 인한 통증은 보통 72시간 이상 계속돼요.

허리통증 원인 no 8. 침대 매트리스

자기 전에 장시간 누워 있는 매트리스도 허리 건강에 크나큰 영양을 끼쳐요. 너무 딱딱한 매트리스는 혈액순환이 잘 안되고 허리와 바닥 사이에 큰 공간이 생겨 허리에 부담을 줘요.

반대로 너무 부드러운 매트리스는 허리의 C자 모양을 지지하지 못해 허리 통증과 디스크를 일으킬 수 있어요. 침대 스프링이 노후화 되어 푹 꺼진 매트리스도 허리에 부담이 되기는 마찬가지 인데요. 매트리스를 구입할 때는 손수 누워보고 자신에게 맞는 제품으로 진중하게 고르는 것이 좋아요.

허리통증 원인 no 9. 변비

요통으로 한방 한의원에 다니는 분들도 통증이 변비의 원인이라는 말을 듣고 어찌할 바를 모르는 분들도 많다고 생각합니다. 변비가 되면 복압이 높아지고 허리 근육이 긴장되어 일을 하지 않으면 변비가 해소되기 어려워집니다. 이 경우 복압이 크게 상승하여 척추에 부담이 됩니다. 또한 변비로 화장실에 장시간 앉아 있으면 허리에 부담이 되고 요통의 원인이 됩니다.

허리통증 원인 no 10. 수분 부족

체내 수분이 부족하다 보면 노폐물 제거, 체온조절, 산소운반, 영양소 공급 등 많은 문제를 일으켜요. 허리도 마찬가지 인데요. 충분한 수분 섭취가 이루어지지 않으면 디스크 내 수핵에 수분이 원활하게 공급 되지 않아 허리의 유연성이 저하됩니다. 허리 건강을 지키기 위하여는 매일 하루 수분 섭취 권장량인 1.5~2리터의 물을 마시길 권장 드려요.

허리통증 원인 no 11. 감정적인 원인

등 통증에는 신체적 및 구조적인 원인이 있지만 감정적인 원인도 등 통증을 일으킬 수 있습니다. 이 경우 요통완화제와 물리치료 모두 한계가 있으므로 정신질환의 원인을 찾아 치료하는 것이 우선되어야 합니다.

허리통증 원인 no 12. 인대와 근력 약화

인간의 몸을 지탱해주는 척추, 또는 허리둘레의 근육들 모두 중요하지만 그 중에서도 허리를 곧추세워주는 역할을 하는 근육 혹은 허리를 펴서 버티게 해주는 근육을 신전근이라고 있는데 우리 몸에서 가장 중요하다고 할 수 있어요.