갱년기 증상 30가지 총정리

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갱년기 증상 30가지 총정리

잇슈정보 2022. 11. 18. 19:00

오늘 포스팅에서는 갱년기 증상 30가지에 대한 내용 공유해 드리도록 하겠습니다. 성호르몬 수치는 우리 몸의 성장과 노화를 겪으며 매번 변해요. 그렇기 때문에 제대로 관리하지 않으면 조기 갱년기 유발 가능성이 있어요. 30대 중반부터 여성호르몬은 떨어지기 시작해요. 30대 중반부터 난소기능이 저하된다고 할 수 있어요. 40대 후반부터 여성호르몬은 급격히 떨어지는데 이때 폐경(완경)이 찾아옵니다.

폐경이란 여성의 월경이 완전히 정지하고 적어도 1년 이상 생리가 없는 상태를 의미해요. 갱년기는 폐경 전후 여성호르몬 감소로 인한 감정적, 신체적 변화가 밀려오는 시기인데요. 갱년기 증상은 최소 6개월 최대 10년이상 지속된다고 해요. 그렇다면 이제부터 갱년기 증상 30가지에 대해 자세히 알아보도록 할게요.

갱년기란?

여성의 생식기능이 상실하는 징후로 나타나는 폐경의 시기로 난소의 기능으로 보아 여성으로서의 성숙기에서 노년기로 이행하는 시기를 말해요. 갱년기가 되면 우리 몸 속의 프로게스테론과 에스트로겐의 분비가 점차 감소하면서 호르몬이 부족해지는 현상으로 나타나는 증상이 바로 폐경기 증상인데요.

갱년기가 맞이하는 연령대는 영양상태, 체질, 분만의 횟수 등에 따라 개인적으로 차이가 있으며 통계적으로는 40~55세로 보고 있으며 평균수명의 연장으로 폐경기는 다소 늦어지는 경향이 있어요.

갱년기의 원인

여성의 난소는 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론을 분비해요. 대표적으로 에스트로겐은 여성 호르몬으로 유방과 자궁 발육에 중요한 역할을 해요 프로게스테론은 수정란을 자궁에 이식하고 지켜주는 역할을 하는 호르몬인데요.

임신 중에는 태아를 보호하기 위해 프로게스테론이 계속해서 분비하면서 태아를 보호하지만 임신이 아닌 기간에는 이 호르몬의 생산이 중단되면서 나타나는 현상이 바로 월경입니다. 갱년기가 되면 이러한 호르몬의 생성은 떨어지고 월경이 중단돼요.

따라서 폐경기가 되기 전부터 신체 내에서는 프로게스테론과 에스트로겐의 분기가 점차 떨어지게 돼요. 이에 따른 호르몬의 부족 현상으로 인해 나타나는 증상이 바로 폐경이 그 증상인데요

갱년기 증상 30가지

1. 불면증에 시달리는 수면장애를 겪게 돼요.
2. 생리주기가 불규칙해져요.
3. 우울감을 느낍니다.
4. 얼굴이 자주 화끈거립니다.
5. 불안감을 느끼고 있습니다.

6. 쉽게 피로감을 쉽게 느낍니다.
7. 탈모증세가 있습니다.
8. 갑자기 눈물을 흘립니다.
9. 맥박의 횟수가 정상보다 많은 빈맥을 나타내곤 합니다.
10. 감정 기복이 심해져요.

11. 수면 중 점점 코골이가 심해져요.
12. 안면홍조가 나타나고 있습니다.
13. 작은 충격에도 쉽게 골절이 발생해요.
14. 목, 가슴 쪽에도 강력한 열감과 함께 붉어져요.
15. 신경이 예민해져요.

16. 건망증이 생기고 기억력이 감퇴해요.
17. 복부비만이 생기고 있습니다.
18. 요실금 증상이 나타나요.
19. 질 건조증 및 질 위측증이 생깁니다.
20. 어지러움을 느낍니다.

21. 소변을 자주 보게 돼요.
22. 부부관계 시 약간의 통증을 느낍니다.
23. 유방이 축 늘어져요.
24. 관절에 통증을 느낍니다.
25. 피부의 급격한 노화가 시작돼요.

26. 땀이 많아져요.
27. 심장질환 빈도가 증가해요.
28. 뼈가 약해져요.
29. 목소리가 낮아져요.
30. 골다공증을 예방하지 못한 경우 허리가 굽게 돼요.

갱년기에 좋은 음식

연어에 풍부한 오메가 3 성분은 혈중 중성지방과 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시켜줘요. 심혈관 질환을 예방하는데 효과적인데요. 그리고 칼슘 흡수를 도와주는 비타민D가 갱년기 여성들의 골다공증을 예방하는데 도움을 줘요.

호박씨에는 천연 에스트로겐의 한 종류인 리그난, 리놀레산이 포함되어있어 갱년기 여성에게 좋아요. 그리고 수면에 도움이 되는 트립토판 성분이 갱년기 증상 불면증 완화에 좋아요.

석류에는 식물성 에스트로겐의 한 종류인 에스트로겐 비슷한 분자구조와 비슷한 엘라그산이 풍부해요. 식물성 에스트로겐은 여성호르몬과 같은 기능 작용을 해요. 식물성 에스트로겐의 경우에는 갱년기 여성에게 도움을 줘요. 석류 추출물을 섭취하여 갱년기 증상 완화할 수 있는지 실험에서 총 11가지 갱년기 증상이 완화되었다고 해요.

석류에는 엘라그산, 안토시아닌 등 항산화 성분이 풍부해서 갱년기 증상 완화는 물론 심혈관질환을 예방하는데도 좋아요. 석류에 들어있는 폴리페놀은 혈관 속 노폐물과 콜레스테롤을 녹여 심혈관 질환을 예방하는데 도움을 줘요. 다른 음료보다 석류 주스의 항산화 지수가 높아요.

갱년기 극복법

갱년기를 거치면서 비교적 건강하게 보내는 사람들을 보면 대외활동이나 경제활동 등 매우 활발하게 일을 하시는 분들인데요. 그러기 때문에 갱년기를 극복하기 위해서는 적당한 야외활동을 통해 햇볕을 30분 이상 쬐면서 지내야 합니다.

원래 야외활동이 많을 경우라면 그리 걱정 없겠지만 특별한 노동을 하고 있지 않은 분들은 정원 가꾸기, 산책 등과 같은 가벼운 야외활동을 적극적으로 찾아 나서야 해요. 자연적인 햇볕과 더위, 추위는 피부를 단련시키고 면역력을 향상시킬 뿐 아니라 걷고 땀을 흘리는 활동은 심장을 자극하고 폐 기능, 소화기능을 활성화시켜줘요.

이는 필수적으로 팔과 다리의 큰 근육을 사용하는 운동을 반드시 해주시기 바래요. 몸이 아프고 기운이 없다고 하여 집에서만 있고 계속 누워계신다면 신체, 정서적으로는 더 악화될 뿐이기 때문에 어떻게 서든 몸을 쓰시는 게 좋아요.