아보카도 오일 효능 11가지 및 부작용

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아보카도 오일 효능 11가지 및 부작용

잇슈정보 2023. 6. 8. 16:30

오늘 포스팅에서는 아보카도 오일 효능 11가지 및 부작용에 대한 내용 공유해 드리도록 하겠습니다. 아보카도 오일은 약 84%가 불포화 지방산으로 구성되어 있어 아보카도를 그대로 먹는 것보다 아보카도 오일을 섭취하는 것이 아보카도의 영양소 흡수에 더 도움이 됩니다. 최근 다양한 요리에 활용되고 있는 아보카도는 다른 과일에 비해 지방 함량이 높아 부드럽고 기름기가 많습니다.

단일 불포화 지방산과 식이 섬유가 풍부하여 체중 관리 및 건강 식품으로 사용되는 이유입니다. 숲속의 버터라고 불리는 아보카도를 고를 때는 단단하고 짙은 녹색으로 잘 익은 것을 고르세요. 아보카도 오일 한 스푼(15mg)에는 아보카도 반 개(약 100g)와 같은 양의 불포화 지방산이 함유되어 있습니다. 그렇다면 이제부터 아보카도 오일 효능 11가지 및 부작용에 대해 자세히 알아보도록 할게요.

아보카도 오일 효능

아보카도 오일 효능 no 1. 체지방 감소

중년에 가까워질수록 건강의 적인 체지방과 내장 지방으로 고민하는 경우가 많습니다. 아보카도 오일에 함유된 오메가-9 계열의 불포화지방산인 올레산은 혈관에서 중성지방을 제거하고 체내에 저장된 지방의 연소를 증가시켜 체지방 감소에 도움을 줍니다. 또한 미네랄, 아미노산, 식이 섬유가 풍부하여 포만감을 더 쉽게 느낄 수 있도록 도와주므로 과식과 폭식을 방지하여 체중을 조절하려는 사람들에게 좋습니다.

아보카도 오일 효능 no 2. 나트륨 배출

우리는 수프와 스튜를 먹을 때 나트륨을 많이 섭취하는 경향이 있으며 이러한 과도한 나트륨 섭취는 위염, 죽상 동맥 경화증 및 고혈압과 같은 여러 가지 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 아보카도 오일의 칼륨 함량은 당뇨병과 고혈압에 좋은 과도한 나트륨을 몸 밖으로 배출하고 고혈압을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 아보카도에는 100g 당 485mg의 칼륨이 함유되어 있으며 이는 바나나보다 많은 양입니다.

아보카도 오일 효능 no 3. 혈관 건강

아보카도 오일에는 혈관 건강을 보호하는 중년 건강에 필수적인 영양소인 오메가-9가 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가-9는 '혈관 청소부'라고도 불리며 생과일 100g당 5.5g, 아보카도 오일 100g당 70.5g으로 약 12배나 더 많이 함유되어 있습니다. 몸에 나쁜 콜레스테롤이 너무 많으면 혈관 벽에 쌓여 혈관이 좁아지고 혈압이 상승합니다.

오메가-9는 혈관의 노폐물 배출을 돕고 유해한 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지하는 HDL(좋은 콜레스테롤)을 유지하고 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 이는 고혈압 예방에 도움이 되며 전반적인 혈관 건강에 유익합니다.

아보카도 오일 효능 no 4. 눈 건강 개선

루테인은 망막 구성의 중요한 부분인 식물성 화합물로 황반변성을 예방하고 백내장과 같은 노화 관련 질환으로부터 눈을 보호하는 항산화제 역할을 합니다. 백내장과 같은 많은 안과 질환은 눈에 자유 라디칼이 존재하기 때문에 발생하며 아보카도에 함유 된 카로티노이드 성분은 눈의 자유 라디칼을 제거하는 능력이 있습니다. 또한 아보카도에는 아사이베리보다 루테인 함량이 높아 눈에 매우 유익한 것으로 알려져 있습니다.

아보카도 오일 효능 no 5. 항산화 작용

아보카도의 비타민 C, 비타민 E, 카로티노이드 및 토코페롤은 항염증제 역할을하므로 염증 제거에 좋고 항산화 작용을합니다. 또한 아보시아닌 B라는 지방산이 있어 암세포의 전이를 막고 활성산소를 제거하여 암 예방에 좋습니다. 또한 글루타치온, 네오신, 에피테린, 비락산틴 등 항산화에 도움을 주는 다양한 물질이 있어 체내 각종 장기의 노화 예방에도 좋습니다.

아보카도 오일 효능 no 6. 피부 건강 개선

비타민 C, B2, B6 및 필수 지방산이 풍부한 아보카도 오일은 다양한 항산화 물질을 통해 피부 건강을 개선하고 피부 노화를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아보카도에 함유된 PFA 물질은 자외선 손상으로부터 피부를 보호하고 노화를 예방하는 효능이 있어 시중에서 아보카도를 원료로 사용한 화장품을 많이 볼 수 있습니다. 아보카도는 먹기에도 좋은 과일입니다.

아보카도 오일 효능 no 7. 혈중 콜레스테롤

아보카도 오일은 50ml를 얻으려면 잘 익은 아보카도 20개가 필요할 정도로 강력한 효능을 가지고 있습니다. 아보카도 오일에는 다양한 영양 성분이 함유되어 있으며 각 영양 성분의 함량도 다릅니다. 특히 올레산이라는 불포화 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 육류 섭취가 많은 현대인에게 필수적인 영양소입니다.

아보카도 오일의 올레산은 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이되며, 신체에 해로운 영향을 미칠 수있는 콜레스테롤 축적을 방지하고 콜레스테롤 수치를 높여 유익 할 수 있습니다. 또한 혈관 건강에 악영향을 미치는 중성지방 축적을 억제하여 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다. 또한 혈전 형성, 즉 혈관에서 혈액이 응고되는 것을 막아 혈류를 개선합니다.

아보카도 오일 효능 no 8. 뇌 건강 개선

리놀레산은 불포화 지방산으로 뇌의 피로와 스트레스를 해소하는 것으로 나타났습니다. 또한 콜레스테롤의 산화를 방지하고 뇌로의 혈류를 개선하며 뇌 건강을 개선합니다. 다른 많은 비타민과 아미노산도 치매를 예방하고 인지 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 그냥 과일일 뿐인데 뇌 건강을 위해 아보카도를 먹어보는 건 어떨까요?

아보카도 오일 효능 no 9. 혈압 개선

아보카도 오일에는 바나나를 포함한 다른 어떤 식품보다 칼륨이 많이 함유되어 있습니다. 칼륨은 나트륨과 함께 체내 수분, 산성 및 알칼리성의 균형을 조절하는 주요 전해질 중 하나로서 다양한 기능을 가지고 있습니다.

칼륨은 근육 수축과 이완에 관여할 뿐만 아니라 정상적인 혈압 유지에도 영향을 미칩니다. 평소 나트륨 함유 식품을 많이 섭취하는 경우 칼륨은 나트륨이 체내에 축적되지 않도록 나트륨을 배출하여 혈압을 조절하는 데 도움이되며, 이는 뇌졸중 및 고혈압과 같은 혈관 질환을 예방하는 또 다른 방법입니다.

아보카도 오일 효능 no 10. 당뇨병 예방

아보카도 오일에는 높은 콜레스테롤을 낮추고 인슐린의 효과를 회복하는 데 도움이되는 단일 불포화 지방산 인 올레산이 풍부하여 심장병을 줄이고 당뇨병을 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 미국의 한 연구기관에서 실시한 연구에 따르면 아보카도와 같은 다가불포화지방산을 섭취한 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 당뇨병 발생 위험이 25%나 차이가 났다고 합니다. 각종 혈관 질환과 당뇨병이 걱정된다면 아보카도를 꼭 먹어야합니다.