면역력을 높이는 방법 11가지 총정리

오늘 포스팅에서는 면역력을 높이는 방법 11가지에 대한 내용 공유해 드리도록 하겠습니다. 면역력 증진에 도움을 준다고 주장하는 많은 보충제와 제품이 있어요. 그렇지만 면역 체계를 강화하는 것은 생각보다 쉽지 않습니다. 또한 그럴만한 이유 그리고 있어요. 면역 체계는 엄청나게 복잡해요.

몸의 체온을 높이는 방법은 반신욕, 운동 또한 신진대사를 향상시키는 음식을 섭취하는 것입니다. 내 몸이 건강해야 우리 가족도 건강하며 하는 일도 모두 잘할 수 있을 거에요. 면역이란 우리 신체의 방어 시스템으로부터 질환을 지켜주고 원래 상태로 회복시키려는 제일 중요한 기능을 하여 있어요. 그렇다면 이제부터 면역력을 높이는 방법 11가지에 대해 자세히 알아보도록 할게요.

면역력을 높이는 방법

면역력을 높이는 방법 no 1. 가공된 음식 피하기

가공된 음식에는 상대적으로 좋은 성분이 적을 수 밖에 없습니다. 정제된 나트륨이나 설탕, 정제된 탄수화물이 풍부하게 많은데, 이것들은 장내에 건강하게 존재하는 미생물을 교란해서 면역력을 줄여주는 장 염증으로 이어질 수 있다고 합니다. 이 외에도 극도로 정제된 음식을 규칙적으로 섭취하다 보면, 건강한 음식 섭취가 상대적으로 줄어들게 되어 강한 면역 체계 기능에도 좋지 않은 악영향을 미친다고 합니다.

면역력을 높이는 방법 no 2. 소식하기

무병장수는 주로 소식에서부터 시작된다는 말이 있습니다. 아침을 먹는다면, 일어나자마자 섭취하는 것이 좋습니다. 아침에 발생하는 것이 힘들다면, 오전 11시부터 브런치 같은 것들을 섭취해도 좋습니다. 또한 중간에 아무것도 먹지 않고, 오후 6시쯤에 가벼운 저녁식사를 하는 것이 제일 좋은 방법입니다.

면역력을 높이는 방법 no 3. 식사 계획 만들기

건강의 80퍼센트는 선택한 음식에 그래서 달라지기 때문에, 이런 문제에 대하여 더 깊이 생각해보면 기본 면역 체계를 상승시킬 수 있습니다. 식사계획을 세우려면, 최소 7일 동안의 식사 계획을 미리 하는 것이 좋습니다. 이상적으로는 하루의 첫 번째 식사는 야채와 순수 단백질, 일부 좋은 지방에 기준을 맞춘 식단으로 맞추는 것이 좋습니다.

자신이 저 체중이라면 퀴노아, 현미, 귀리, 고구마와 같은 건강에 좋다고 할 수 있는 복합 탄수화물을 추가하는 것이 도움이 될 것입니다. 조금 더 체중을 줄여보고 싶다면 탄수화물 수치를 조금 더 낮추면 되는 것입니다. 두 번째 식사는 아침에 먹었던 것보다는 더욱 가벼워야 합니다. 가능하다면 채식으로 먹는 것이 좋고, 양배추와 다진 야채를 넣고 얇게 썬 오이나 아보카도를 한 번 넣어서 먹는 것을 추천합니다.

면역력을 높이는 방법 no 4. 청결 유지하기

청결의 중요성에 대하여는 이미 많은 사람들이 알고 있을 것입니다. 제일 기본적인 청결 유지 방법은 손을 수시로 씻어주는 것입니다. 면역을 높이는 방법으로 제일 기본적이면서도, 효과적인 방법입니다. 우리의 체내의서 손은 제일 많은 물건이나 사람을 접촉을 하게 되는데, 그로 인하여 세균에 노출되는 시간이 많은 편입니다.

특히나 눈이나 입과 같은 곳 등을 손으로 만지면 손에 있는 세균들이 몸 속으로 들어가게 되면서 세균 감염으로 인해 질환을 만들어내게 됩니다. 손을 잘 씻는 것만으로도 세균성 질병의 60퍼센트 이상을 예방할 수 있다고 하니, 그래서 평상시 청결을 유지하는 것은 필수로 반드시 지켜야 할 사항입니다.

면역력을 높이는 방법 no 5. 따뜻한 물 꾸준히 마시기

충분한 물을 마시는 것만으로도 우리 몸의 면역을 높일 수 있어요. 특히나 환절기에는 따뜻한 물을 꾸준히 마시면 체내의 들어온 차가운 기운을 몰아내고 혈액순환을 원활하도록 만들어요. 특히나 생강차, 모과차, 홍차 등 따뜻한 성질이 있는 차를 마신다면 면역력 향상에 더욱 좋습니다. 모과는 가래를 제거하며 속을 쾌적하게 하고 설사에 효과적인 도움을 준다고 본초강목에서 소개하며 있어요.

면역력을 높이는 방법

또한 풍부한 유기산이 소화 효소의 분비를 촉진해 타닌 성분으로 설사를 제어해 주는 효과도 있어요. 단, 많이 마시게 되면 소변량이 줄어드는 부작용이 있을 수 있으므로 이 점 유의하시기 바래요. 생강 역시 혈액순환에 도움을 주며 오한, 발열, 기침에도 효과가 도움이 됩니다. 소화불량, 식욕부진에도 도움이 되어 환절기에 마시면 건강에 많은 도움을 주는 차인데요.

면역력을 높이는 방법

면역력을 높이는 방법 no 6. 햇빛 쬐기

햇빛 쬐기는 현대인들에게 정말 중요합니다. 하루 20분 정도는 햇빛을 쬐는 것이 좋으며, 직접적으로 쬐는 것이 중요합니다. 그렇게 주기적으로 반복해주면, 비타민 D가 합성되는 효과가 발생할 것입니다. 비타민 D는 뼈를 튼튼하게 하는 해줄 뿐 아니라, 우리 몸 전체에 작용하는 호르몬처럼 아주 여러 가지 기능을 합니다.

비타민 D는 칼슘의 흡수와 세포의 성장, 면역의 발달과 같은 우리 체내의서 아주 필수적인 기능을 합니다. 인체 내 비교적 세포에는 비타민 D를 받기 위한 수용체라는 것이 존재하는데, 비타민 D가 결핍하다 보면 여러 세포가 수용체를 통해 비타민 D를 필요한 만큼 공급받지 못하는 현상이 생긴다고 합니다.

면역력을 높이는 방법

면역력을 높이는 방법 no 7. 간접적인 흡연 피하기

간접흡연은 직접적인 흡연만큼이나 건강에 나쁘다고 합니다. NCBI 자료에 의하면, 만성 간접흡연 노출은 T세포에 영향을 미치기 때문에 유전자 제어와 사이토카인 생산 및 면역글로불린 E(I그램E) 합성과 같은 여러 가지 생물학적 메커니즘에 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 면역 체계의 이런 제어는 호흡기 감염이 발생할 위험성을 일반 사람들의 수치보다 훨씬 높일 수 있다고 합니다.

면역력을 높이는 방법

면역력을 높이는 방법 no 8. 스트레스 해소하기

스트레스는 어떠한 병이든 원인이 됩니다. 과도한 스트레스는 면역체계를 무너뜨리는데, 이러한 이유로 인하여 면역을 높이는 방법으로 주기적인 스트레스 해소는 아주 중요합니다. 현대인들에게 꾸준히 발병하는 고혈압이나 동맥경화와 같은 심혈관 질병과 암의 주요 원인 중 한가지는 스트레스이기도 한데, 제일 큰 이유는 면역력 저하 때문이라고 합니다.

그러므로 평상시 스트레스를 해소하기 위한 본인만의 방법을 가지고 있는 것이 아주 중요합니다. 한 연구 결과에 의하면, 정신적인 스트레스가 심한 경우 육체적인 스트레스로 정신적인 스트레스를 상쇄시킬 수 있다고 합니다. 즉, 과도한 업무나 학업으로 인하여 많은 스트레스를 받는다고 있으면 운동을 통해서 해소하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

면역력을 높이는 방법

면역력을 높이는 방법 no 9. 찬물로 샤워하기

미지근한 물로 샤워하는 것도 좋은 방법이라고 할 수 있지만, 면역을 위하여 하루는 찬 물로 샤워하는 것을 추천합니다. 방법을 자세히 설명하자면, 손잡이가 길게 되어 있는 솔을 통해 몸 전체를 문지릅니다. 빗질하는 방향은 매일 심장 방향을 중심으로 하여 모든 방향을 빗질해주면 돼요.

면역력을 높이는 방법

욕조가 없을 시에는 설치하기 쉬운 커다란 플라스틱 모양의 용기를 이용해도 좋다. 그리고, 찬물에서 1분정도 걸어보는 것도 좋은 방법입니다. 처음에는 평소와 같지 않아서 불편할 수도 있겠지만, 찬물 샤워가 끝나면 상당히 상쾌한 기분을 느낄 수 있을 것입니다.

면역력을 높이는 방법 no 10. 충분한 수면

면역력을 높이는 방법 중 하나는 충분한 수면을 취하는 것도 한 가지 방법입니다. 수면의 양과 질을 높이는 것이 아주 중요한데, 피로 회복을 위해 수면은 아주 중요하다고 합니다. 현대인들의 경우 수면시간이 결핍한 경우 혹은 숙면을 취하지 못해서 수면의 질이 아주 감소하는 경우가 많다고 합니다.

면역력을 높이는 방법

수면 시간이 결핍하다 보면 몸의 면역력이 저하된다고 하며, 질환에 노출될 확률도 일반적으로 높아진다고 합니다. 한 연구 결과에 의하면, 성인의 경우 평균 7-8시간 이상 잠을 자는 것이 좋으며, 아이들의 경우에는 10-12시간 이상 잠을 자 주는 것이 좋다고 합니다.

면역력을 높이는 방법 no 11. 적정 체온 유지하기

일교차가 10도 이상 넘으면 면역력이 빠르게 떨어져요. 급격한 기온 변화에 우리 몸은 스트레스를 받게 되어 자율신경계 불균형으로 인해 체온 제어가 어려워지면서 신체의 신진대사가 속도가 늦춰지고 면역력이 떨어지는 것으로 이어지게 돼요. 따라서 적정 체온 유지가 면역을 높여주는 아주 중요해요. 우리 신체는 적정 체온 36.5도 전후에서 신진대사에 필요한 효소들을 활발히 분비하여 면역체계가 정상적으로 유지되도록 작동해요.

면역력을 높이는 방법

따라서 계절에 따라 외출 시 얇은 옷 여러 벌을 겹쳐 입고, 온도 변화에 적절하게 대처하는 것이 건강에 아주 도움이 됩니다. 그리고 실내 온도는 18~22도를 유지하며 습도는 50퍼센트 전후로 제어할 경우 코 점막이 건조해지는 것을 예방해줘서 코를 통해서 침투하는 바이러스를 예방하는 효과를 극대화 시켜줘요. 지금까지 면역력을 높이는 방법 11가지에 대한 내용이었습니다. 많은 도움 되셨으면 좋겠습니다.

 

 

함께 읽으면 좋은 글

 

2023.01.16 - [분류 전체보기] - 염증에 좋은 음식 10가지 총정리

염증에 좋은 음식 10가지 총정리

2023.01.13 - [분류 전체보기] - a형 독감 증상 및 부작용 총정리

a형 독감 증상 및 부작용 총정리

2023.01.11 - [분류 전체보기] - 셀럽 뜻 총정리

셀럽 뜻 총정리