오늘 포스팅에서는 호박씨 효능 13가지 및 부작용에 대한 내용 공유해 드리도록 하겠습니다. 호박의 씨앗인 호박씨는 ‘뒤로 호박씨 깐다’는 속담 등 부정적인 이미지와는 달리 각가지 영양소가 풍부해서 호박만큼이나 우수한 효능을 갖고 있어요. 호박의 원산지는 열대 및 남아프리카이며, 우리나라에는 임진왜란 이후에 중국에서 들어온 것으로 추정되고 있어요.
제철로는 3월~10월이며 최근 씨앗 열풍으로 주목을 받고 있는 호박씨는 단백질과 지방산이 주성분으로 식용유의 원료로 쓰이기도 하고, 인체에 질 좋은 불포화지방산이 많아 약재로도 사용됩니다. 껍질이 벗겨진 호박씨에는 여러 가지 영양분이 함유 된데요.
기본적으로 섬유질이 풍부하며, 탄수화물과 단백질, 지방이 균형 있게 골고루 함유된 편인데요. 게다가 비타민B2, 비타민K와 인, 망간, 마그네슘, 아연, 구리, 칼륨, 철 등이 골고루 함유 된다고 해요. 항산화 물질까지 함유되는데, 칼륨, 엽산 등도 풍부해요.
나이가 들면서 점점 균형 잡힌 영양소를 섭취하는 것이 중요해지는데, 이에 많은 도움을 줄 수 있는 게 바로 호박씨인데요. 그렇다면 이제부터 호박씨 효능 13가지 및 부작용에 대해 자세히 알아보도록 할게요.
호박씨 효능
호박씨 효능 no 1. 피부 건강
호박씨의 비타민 성분은 콜라겐의 생성을 촉진하고 피부를 검게 만드는 멜라닌의 피부침착을 방지해서 깨끗한 피부를 만들어줘요. 카로티노이드와 비타민E의 항산화 작용으로 활성산소를 제거해서 피부노화를 예방하는데도 탁월해요.
호박씨 효능 no 2. 탈모 예방
호박씨는 탈모를 예방하는 효능이 있어요. 탈모와 연관된 호르몬인 테스토스테론의 생산과 연관된 효소가 활동하는 것을 억제해서 탈모를 예방해 줍니다. 꾸준히 섭취하시면 효과적인데요.
호박씨 효능 no 3. 성인병 예방
불포화지방산과 레시틴 성분이 많은 양 포함되어 있어 혈관 내 콜레스테롤을 예방해서 혈압이 오르는 것을 예방해 주며 혈액순환을 원활하게 해줘요. 따라서 고혈압, 동맥경화, 고지혈증 등과 같은 성인병예방에 도움이 돼요.
호박씨 효능 no 4. 전립선 질환 예방
호박씨에는 인이 풍부하게 포함되어 있어 전립선 질환을 예방하는 효능이 있어요. 인은 요도압을 감소시켜주며 방광기능을 높여주며, 전립선 비대증을 예방하는데도 효과적인데요. 또한 전립선 비대로 인한 소변 배출을 도와주어 증상을 완화시켜 줘요. 게다가 풍부한 칼륨, 칼슘과 각가지 아미노산이 전립선 기능에 도움을 주어 전립선을 건강하게 유지시켜 줘요.
호박씨 효능 no 5. 피로회복
직장인들, 학생들 그 외 다양한 이유로 만성 피로를 겪는 사람들이 생각보다 많아요. 호박씨에는 미네랄을 포함한 다량의 항산화 성분이 피로하게 만드는 젖산을 분해시켜 주기 대문에 피로회복에 뛰어난 효능이 있어요.
호박씨 효능 no 6. 당뇨 개선
호박씨는 아연 성분이 견과류 중에서 가장 많이 들어있어 인슐린, 혈당을 조절하는데 도움을 주어 당뇨 개선과 당뇨 합병증예방에 도움이 돼요. 그리고 리그난 성분은 당뇨병의 원인이 되는 인슐린 분비와 혈당이 정상 범위로 돌아오게 하는 효과가 있어 혈당 수치를 줄이는데 도움이 돼요.
호박씨 효능 no 7.두뇌 건강
호박씨에는 일반적인 견과류에 들어있는 레시틴과 필수 아미노산이 풍부하게 포함되어 있어 두뇌 발들을 도와주고 건강하게 유지시켜 줘요. 두뇌 활동이 활발한 어린이나 청소년들에게 좋으며 시험을 앞둔 수험생들에게도 좋아요. 뿐만 아니라 치매를 예방하는데도 효과적이라서 꾸준히 섭취하게 되면 좋아요.
호박씨 효능 no 8. 항암효과
호박씨에는 비타민 E, 카로티노이드 등의 항산화 성분이 들어있어 발암의 원인이 되는 활성산소를 제거해서 결장암, 위암, 유방암 등 각가지 암 예방에 도움이 돼요. 그리고 호박씨의 리그난 성분은 여성의 유방암을 예방하며, 필수 아미노산과 레시틴 성분은 남성의 전립선 암 예방에 효과적인데요.
호박씨 효능 no 9. 여성 건강
호박씨에는 에스트로겐의 한 종류인 그리난 성분이 들어있어 여성 호르몬의 분비를 촉진하고 여성 호르몬 부족으로 나타날 수 있는 두통, 생리불순, 안면홍조 등 여성의 갱년기 증상예방에 도움이 돼요.
호박씨 효능 no 10. 간 건강
미네랄 성분이 풍부해서 노폐물을 배출시켜 주는 역할을 해요. 우리 몸 중에 해독기관으로 알려진 기관이 바로 간과 신장인데요. 호박씨에 포함되어 있는 미네랄이 이 기관들이 하는 역할의 기능을 도와 독성물질을 배출 시키기 때문에 간과 신장의 건강에 도움을 주며 기능을 증진시켜 줘요.
호박씨 효능 no 11. 뼈 건강
호박씨에 들어있는 칼슘, 마그네슘 성분이 뼈를 튼튼하게 하고 골격과 관절 강화에 도움을 주어 뼈 건강 향상에 효과적인데요. 그리고 뼈의 형성과 유지에도 큰 효과를 가져오는 비타민K를 포함하고 있어 뼈의 밀도가 낮아져 골절의 위험성이 커지는 골다공증을 예방하는데도 도움을 줘요.
호박씨 효능 no 12. 불면증 개선
호박씨에 풍부한 트립토판 성분은 우리 몸에 흡수되어 멜라토닌이라 하는 수면을 유도하는 물질로 전화되어 숙면을 취하도록 하고 불면증예방에 도움이 돼요. 그리고 우리 몸의 세로토닌이라 하는 호르몬은 행복호르몬 이라고도 하는데 호박씨에는 이 세로토닌의 분비를 촉진해서 심신을 안정시키는데 도움을 줘요.
호박씨 효능 no 13. 신장결석 예방
신장결석의 원인은 다양하지만 그 중에서 소변에 들어있는 미네랄이 굳어지면서 돌과 같은 형태가 만들어지면서 각가지 증상과 합병증을 유발시키는 질환인데, 호박씨에 풍부한 인 성분이 요도에서 미네랄이 굳는 것을 막아주어 신장 결석예방에 도움이 돼요.
호박 고르는 법
호박을 구입할 때에는 호박이 바위처럼 단단하고 무거우며 전체적으로 짙은 녹색을 띠면서 밑동 쪽만 노르스름한 것을 골라야 합니다. 또 표면에 골이 깊게 파이고 하얀 가루가 많이 묻어 있을수록 잘 익어 맛이 좋습니다. 꼭지가 함몰되고 반으로 잘랐을 때에 씨가 촘촘한 것이 양질입니다. 상처가 난 것은 오래 두고 먹을 수 없기 때문에 피합니다.
호박씨 부작용
호박씨에는 지방 성분이 많이 포함되어 있어요. 따라서 과도하게 섭취 시 설사를 일으킬 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것이 좋아요. 대략 하루에 한줌 정도 드시는 것이 좋아요. 또한 호박씨의 칼로리는 100g당 570kcal로 높은 편에 속하기 때문에 체중 조절을 하고 계신 분들은 섭취량에 주의하는 것이 좋아요. 지금까지 호박씨 효능 13가지 및 부작용에 대한 내용이었습니다. 많은 도움 되셨으면 좋겠습니다.
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