오늘 포스팅에서는 허리통증 원인 9가지 및 완화 방법에 대한 내용 공유해 드리도록 하겠습니다. 일반적으로 허리 통증 증상은 허리를 구성하며 있는 인대와 근육, 추간판, 신경계통, 디스크, 척추를 구성하고 있는 뼈와 신장과 같은 주변 기관의 문제가 원인이 되어 발생해요.
우리나라 통계를 의하면 허리통증 증상을 겪는 대상이 중, 장년층뿐 아니라 청소년기나 활동력이 많은 20~30대분들 환자들도 늘어 가고 있어요. 그 이유로는 특정한 원인에 의해 다음처럼 허리를 구성하며 있는 부분에 문제가 생기고 있기 때문인데요. 그렇다면 이제부터 허리통증 원인 9가지 및 완화 방법에 대해 자세히 알아보도록 할게요.
허리통증 원인
허리통증 원인 no 1. 수분결핍
사람의 몸은 70퍼센트가 수분으로 구성되어 있는데 체내의 수분이 결핍하다 보면 체온 제어 및 산소 운반, 노폐물 배출, 영양소 운반 등의 여러 가지 문제를 일으킨다. 그러면서 허리 통증도 유발될 수 있어요. 충분히 수분 섭취가 되지 못하며 수분 결핍이 되는 경우 디스크 이내에 척수에 수분 공급이 좋지 않아 허리의 유연성을 낮추게 되어 척추 질병 및 통증이 발생돼요.
허리통증 원인 no 2. 거북목 증후군
목에 뼈가 C자형 곡선이 아닌 일자로 펴져 있는 상태를 보고 이를 거북목이라고 해요. 오랫동안 잘못된 자세로 책을 읽거나 모니터 및 스마트폰을 이용을 하게 되면 발생돼요. 일자 목은 목 부위만 통증이 있는 것이 아니라 등 근육에도 영향을 일으키기 때문에 허리통증과 어깨 및 두통 등의 증상들이 나타나게 됩니다. 허리통증 원인이 되는 일자목이 장기간 계속되면 척추디스크와 같은 근골격계 질병이 생길 수 있는 점 주의하시기 바래요.
허리통증 원인 no 3. 하지정맥류
피가 체내를 구석구석 잘 흘러가야 하는데 올라가야 하는 혈액의 일부가 뒤로 내려오는 증상을 하지정맥류라고 해요. 허리통증 원인이 되는 하지정맥류의 원인은 운동결핍, 노화, 비만 및 오랜 시간 서서 일하는 직업의 경우 등으로 인하여 발생돼요. 다리가 붓고 종아리가 저리게 되는 증상들이 대부분이지만 심하게 되면 허리 통증까지 발생돼요.
허리통증 원인 no 4. 잘못된 자세로 운동
적당하며 올바른 자세로 운동을 하는 것은 신체에 큰 도움을 줘요. 하지만 잘못된 자세로 무리한 운동하게 되면 허리 통증이 발생돼요. 평상시에 운동을 전혀 안 하다가 갑자기 과도하게 운동을 하게 되면 근육, 뼈, 인대가 놀라거나 손상을 입을 수 있어요. 운동을 꾸준히 하는 분들이라도 한 순간 잘못된 자세로 운동을 하게 되면 허리 및 여러 부위에 통증이 발생될 수 있는 점 주의하시기 바래요.
허리통증 원인 no 5. 전방위증
척추 뼈 중 일부가 앞으로 밀려 나와 신경을 눌러서 통증이 발생되는 질병인데요. 오랜 시간 서 있는 직장에 계신 분들이 많이 겪고 있어요. 오래 서있거나 많이 걸으면 점점 엉덩이가 뻐근하며 다리가 저린 증상들이 느껴지지만 눕게 되면 통증이 사라져요. 평상시 앉았다가 일어나거나 허리를 뒤로 젖히게 되면 통증이 심하게 발생되거나 아침에 자고 일어났을 때 허리가 아픈 경우 척추전방전위증일 확률이 있어요.
허리통증 원인 no 6. 한요통
겨울에는 차가운 바람과 추운 날씨로 인하여 몸이 차갑게 되는 경우가 발생돼요. 몸이 차가워지면서 허리가 갑자기 경직되고 이때 허리통증이 발생돼요. 몸이 차가워져서 통증 증상을 느끼는 것을 동양의학에서는 한요통 이라고 해요. 한요통은 외부의 차가운 기운이 몸속으로 들어와 뼈와 근육을 주관하는 장기인 신장, 간장을 손상시키면 허리에 통증이 발생되게 돼요.
허리통증 원인 no 7. 골다공증
골다공증은 뼈에 구멍이 많이 발생하면서 뼈가 부러지기 쉬운 상태가 되는 것인데요. 신체가 자연적인 뼈 손실을 대체할 수 있는 뼈를 충분히 만들지 못하는 경우에 발생돼요. 골다공증 증상을 앓고 있는 사람은 좌상 또는 압박 골절로 인해 인하여 허리 통증이 생기기도 해요.
허리통증 원인 no 8. 비만
임산부들이 점점 배가 불러올 때 허리에 통증이 생기듯 비만인 사람도 허리도 통증이 찾아와요. 요즘 코로나로 인하여 외출을 자제하며 집에만 머물면서 생활하는 시간이 많아지고 안정적으로 배달 음식도 꾸준히 시켜 먹다 보니 살이 찐다는 사람들이 많이 생기고 있어요. 그러면서 운동은 하지 않게 되고 자세 또한 바르지 못하면서 흡연 및 과도한 음주로 인해 복부 비만이 발생되는 경우가 많다.
허리통증 원인 no 9. 침대 매트리스
잠을 잘못 자게 되면 허리에 통증이 오기도 해요. 잠을 잘 때 오랜 시간 누워 있는 매트리스 그리고 허리통증에 영향을 줘요. 매트리스가 너무 단단하게 되면 혈액순환에 좋지 않고 허리와 바닥 사이에 공간이 많이 남는 문제가 생기면서 허리에 부담을 줘요. 반대로 너무 푹신하고 부드러운 매트리스는 허리의 C자 굴곡의 형태를 지탱하지 못해 허리 통증과 디스크를 발생 시킬 수 있어요.
허리통증 완화 방법
바른 자세 유지
평상시 허리를 숙이는 동작을 되도록이면 최소화하는 것이 중요해요. 무거운 물건을 들게 될 때는 허리를 숙여 허리 힘을 사용하기보다는, 허리를 곧게 세운 상태에서 들어 올리는 것이 도움이 됩니다. 특히나 사무를 보시는 사무실 근무자 분들이 허리 통증으로 인해 병원에 찾는 분들이 많아요. 책상 위에서 컴퓨터를 이용할 때 다리를 꼬게 되거나 엉덩이를 의자 끝에 살짝 걸쳐 앉은 자세, 필기 등을 위해 고개를 오랫동안 숙인 자세는 목과 척추 뼈 전체에 악영향을 끼칠 수 있어 매우 주의가 필요해요.
바른 자세는 근육을 바르게 고정시키고 근육이 척추를 받쳐주도록 해 줘요. 평상시 무거운 물건을 들게 되면 등을 굽힐 수밖에 없는데요. 이런 모습도 마찬가지로 좋지 않아요. 물건의 무게까지 더해진다면 허리가 받는 부담이 늘어날 수 밖에 없어요. 등이 아닌 다리를 굽히면서 무거운 짐을 잡는 편이 좋아요 바닥에 떨어진 것이라던가 테이블에 있든 배꼽보다 아래에 있는 위치라고 한다면 하체를 굽혀 드는 게 부담이 덜해요.
체온 유지
겨울에는 체온을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 체온이 감소하면 그만큼 인대, 근육, 혈관, 관절 등이 경직되고 몸을 웅크리게 되어 신체의 긴장도가 올라가요. 밖에 나갈 때는 옷을 따뜻하게 입고 모자, 목도리, 장갑 등으로 우리 몸을 보호하여 체온이 감소하지 않도록 신경 써주시길 바라요.
충분한 휴식
첫 번째로 허리 통증 완화 방법으로 꼽히는 것은 충분한 휴식인데요. 통증이 계속되는 가운데 몸을 움직이면 디스크 부위에 압력이 가해지면서 통증이 더욱 심해지기 마련입니다 때로는 앉거나 혹은 일어설 수조차 없을 만큼 극도의 통증 증상을 일으키곤 해요. 이때는 허리를 살짝 펴고 편안한 자세로 누워서 긴장된 허리 근육을 풀어주는 것이 필요가 있어요.
평상시 하루에 7시간 이하로 잠을 자는 사람들이 더 많은 잠을 자는 사람보다 통증이 나타날 가능성이 높아요. 그렇기에 최소 7시간 이상 숙면을 취하는 것이 도움이 됩니다. 수면 자세는 옆으로 누워 주며 다리는 약간 안쪽으로 돌리는 자세가 도움이 됩니다. 이 자세는 당신의 척추를 바르고 올바르게 펴줘요.
반신욕과 따뜻한 물로 샤워
외출 후에는 반드시 반신욕이나 미지근한 물로 샤워를 한 경우 혹은 온 찜질 등으로 체온을 올려주고 인대와 근육을 해소해주면 척추 주변 조직들의 긴장을 개선하는데 좋습니다. 지금까지 허리통증 원인 9가지 및 완화 방법에 대한 내용이었습니다. 많은 도움 되셨으면 좋겠습니다.
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