오늘 포스팅에서는 밤 효능 9가지 및 부작용에 대한 내용 공유해 드리도록 하겠습니다.밤은 밤나무의 열매로 율자라고도 불리 우며 지름이 약 2.5~4cm로 짙은 갈색으로 익습니다. 아시아, 유럽, 북아메리카, 북부 아메리카, 등을 원산지로 하고 한국 밤, 일본 밤, 중국 밤, 미국 밤, 유럽 밤 등이 있어요. 한국에서 재배하는 품종은 재래종 가운데서 우량종과 일본 밤을 개량한 품종인데요.
한국 밤은 서양 밤에 비해서 육질이 매우 좋고 단맛이 강하여 우수한 종으로 꼽힙니다. 주로 중남부지방에서 생산하며 8월 하순에서 10월 중순에 수확을 해요. 탄수화물, 단백질, 기타 지방, 칼슘, 비타민 A, B, C 등이 풍부하게 함유가 되어 있으며 성장과 발육에 좋아요. 그렇다면 이제부터 밤 효능 9가지 및 부작용에 대해 자세히 알아보도록 할게요.
밤 효능
밤 효능 no 1. 치매 예방
엽산, 리보프라빈 등의 비타민 B와 필수 아미노산이 아주 풍부하므로 뇌 건강에도 좋아요. 앞서 말씀 드린 성분은 뇌 세포 벽을 튼튼하게 해주고, 뇌신경을 지켜주는 역할을 해요. 따라서 집중력을 높여주며, 기억력을 증진시켜줘요.
따라서 밤을 꾸준히 먹게 되면 뇌 건강은 물론 두뇌 발달과 인지능력, 기억력 증진 효과를 기대할 수 있어요. 성장기 어린이들에게는 뇌 발달에 도움이 되고, 학생 및 직장인들은 공부나 업무에 집중할 수 있어요. 노인들은 치매를 예방하는데도 도움이 돼요.
밤 효능 no 2. 위 건강
소화 기능을 도와주고 위를 튼튼하게 하는 효과도 있어요. 밤에는 과당이 풍부해요. 과당은 우리 몸 속에서 위의 벽을 튼튼하게 하며 위가 제 기능을 잘 할 수 있도록 도와줘요. 그로 인해 소화 기능을 도와줘요. 식이섬유도 풍부하므로 소화 작용을 도와요.
장에서는 수분을 흡수해서 변을 부드럽게 해주고, 배변 활동을 도와요. 그리고 노폐물들을 흡착해서 몸 밖으로 배출시켜줘요. 독소들이 몸에 머무는 시간을 줄여주므로 몸 속에서 좋은 박테리아가 생성 되도록 도와줘요. 따라서 평상시 위나 장이 약한 분들은 밤을 꾸준히 섭취함으로써 밤 효능을 기대할 수 있어요.
밤 효능 no 3. 정력 강화
마지막으로 남성 건강에 아주 좋아요. 밤 효능으로 정력 강화 효과가 있기 때문인데요. 여러 가지 영양분과 항산화 물질들이 몸의 근력을 강화시켜 줘요. 따라서 중년 이후 약해진 남성 건강을 보강해줄 수 있어요.
밤 효능 no 4. 고혈압 예방
고혈압 예방이나 증세를 완화 시키기 위해서도 좋아요. 리놀레산이 아주 풍부하기 때문인데요. 리롤레산은 필수 지방산으로 우리 몸 속에서 나쁜 콜레스테롤을 제거하고 혈전을 예방해줘요. 그리고 혈액순환을 개선시키는 효과가 있어요. 혈액순환은 건강에 아주 중요한데, 각가지 영양소와 산소를 몸의 각 기관에 전달하는 역할을 해요.
연구 결과에 따르면 밤을 꾸준히 섭취한다면 혈액순환을 도우며, 신진대사 활동을 높여 몸을 더 건강하게 하는 효과가 있다고 해요. 그 결과 고혈압이나 동맥경화, 고지혈증, 심근경색, 뇌졸중 등의 혈관질환 발생률이 낮아지기도 했다고 해요.
밤 효능 no 5. 피로 회복
각가지 영양분이 아주 풍부하게 들어있으므로 피로 회복 및 영양분 보충에 아주 좋아요. 탄수화물과 지방, 단백질, 비타민, 무기질 등 기본 5대 영양소가 모두 들어있어요. 그래서 완전 식품이라고도 불려요. 게다가 비타민 B와 비타민 C까지 아주 풍부해요.
각가지 영양소는 우리 몸의 피로를 회복하는데 도움을 줘요. 스트레스를 받거나 육체적으로 고생을 하다 보면 우리 몸에는 젖산이 쌓이게 돼요. 하지만 밤을 섭취함으로 인해 젖산이 쌓이는 것을 막고, 아세트알데하이드 생성을 억제해서 독소 제거와 숙취 해소 등의 효과도 얻을 수 있어요.
밤 효능 no 6. 피부 미용
깨끗하고 맑은 피부를 원할 경우 밤을 많이 드시면 좋아요. 비타민 C와 항산화 성분인 폴리페놀, 베타카로틴 성분이 아주 풍부하기 때문인데요. 밤 속에 풍부하게 함유된 비타민 C는 우리 몸 속에서 콜라겐 생성을 도와줘요. 이는 자외선으로부터 피부 세포를 지켜주고, 멜라닌 색소의 침착을 막아줘요. 따라서 기미나 잡티를 제거하고 피부를 더욱 더 맑고 깨끗하게 유지할 수 있도록 도와줘요.
밤 효능 no 7. 뼈 건강
칼슘이 풍부하므로 뼈를 건강하게 하는데도 밤 효능이 좋아요. 칼슘은 우리 몸의 뼈를 구성하는 아주 중요한 성분인데요. 특히나 나이가 들수록 뼈 속의 칼슘이 밖으로 빠져나가면서 골밀도가 낮아지고 골절이나 골다공증 발생 확률이 높아져요.
풍부한 칼슘은 몸 속의 부족한 영양분을 보충할 수 있어요. 그리고 비타민 D도 풍부하므로 체내의 칼슘 흡수를 도와주는 역할도 해요. 따라서 밤 자체로 뼈 건강에 도움이 될 뿐 아니라 칼슘이 풍부한 식품과 함께 먹으면 효과가 더 좋아져요. 성장기 어린이들은 물론 나이든 어르신들의 골다공증 예방까지 기대할 수 있어요.
밤 효능 no 8. 눈 건강
평상시 눈의 피로를 많이 느끼는 분들에게 좋은 식품인데요. 비타민 A가 풍부하기 때문인데요. 당근만큼이나 비타민 A가 아주 많이 들어있어요. 이 성분은 눈의 망막 세포를 건강하게 하며 눈의 피로를 줄여줘요. 그리고 시력을 지켜주는 역할도 해요. 따라서 평상시 컴퓨터나 스마트폰 사용이 많다면 꾸준히 섭취해주시면 좋아요.
밤 효능 no 9. 면역력 강화
우리 몸의 기초 건강을 책임지는 면역력을 강화시켜주는데 밤 효능이 좋아요. 밤이 노란색으로 보이도록 하는 성분인 카로티노이드 때문인데요. 이 성분은 우리 몸이 외부 세균이나 바이러스의 침입을 막을 수 있는 면역체계 형성에 도움이 돼요.
면역력은 건강에 아주 중요한 부분인데요. 특히나 최근에는 코로나로 인해 개인의 면역력이 아주 중요해졌어요. 면역력을 강화시킬 수 있는 성분들을 많이 섭취하게 되면 몸을 튼튼하게 해주고, 신진대사를 높일 수 있어요. 그리고 면역 세포를 활성화 시켜주므로 기초 체력을 높여줘요. 그로 인해 감기나 질병을 예방하는 효과가 있어요.
밤 부작용
밤은 따뜻한 성질을 갖고 있으므로 열이 많은 분들이 과다하게 섭취를 하시면 부작용이 발생을 할 수 있어요. 탄수화물 함량이 많아 과다하게 섭취 시 체중이 증가할 수 있으므로 적당량을 섭취를 하시는 것이 좋아요.
나무 견과류의 일종으로 알레르기의 대표적인 증상인 습진, 복통, 구토, 가려움증 등이 발생을 할 수 있어요. 설사를 멎게 하는 효능이 있으므로 변비가 있는 분들에게는 좋지 않은 영향을 줄 수 있어요. 지금까지 밤 효능 9가지 및 부작용에 대한 내용이었습니다. 많은 도움 되셨으면 좋겠습니다.
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